tabata燃脂训练四分钟入门和进阶（七哥教你8个适合新手做的Tabata动作）

tabata燃脂训练四分钟入门和进阶（七哥教你8个适合新手做的Tabata动作）Tabata训练的减肥效果远胜于普通有氧运动，而且耗费时间更短、也更累更难坚持。果，比如平时20秒能做10个深蹲，那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率，做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

tabata其实是hiit间歇训练的一种，在健身圈并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期，每个动作进行20秒，休息10秒，8个动作耗时4分钟。

tabata需要你自律性非常强，20秒内进行动作时

需要尽量多次数完成，才能发挥最强的燃脂效

果，比如平时20秒能做10个深蹲，那么你需要竭

尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率，

做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

Tabata训练的减肥效果远胜于普通有氧运动，而且耗费时间更短、也更累更难坚持。

但这种强度的训练，一般的健身小白是很难达到的，新手更需要循序渐进，慢慢提高难度。

推荐8个适合新手的Tabata动作，每次只需进行4分钟，每个动作20秒，休息10秒后进行下个动作。

最后七哥提醒大家训练时一定要做好热身、铺上瑜伽垫，更好的保护自己。

大家加油哦！