5分钟爆汗tabata,练小腹,练美腿,一起来吧!（4分钟暴汗燃脂TABATA训练方案）

5分钟爆汗tabata,练小腹,练美腿,一起来吧!（4分钟暴汗燃脂TABATA训练方案）动作3坐在地面，双手放在身后支撑身体，将双腿伸直然后屈膝收腹。动作1坐在地上，将双腿抬离地面，屈膝一条腿，双手伸直在膝盖下发摆臂，然后，换腿训练。动作2

夏天去海边度假的时候，穿上比基尼如果肚子上的赘肉露出来的话，那就像是游泳圈一样难看，你是不是很羡慕别人漂亮的马甲线啊？

想要减掉腰腹的赘肉，其实你要从全身的燃脂减肥入手，因为我们并没有办法只去减少肚子上的赘肉，控制身体只去燃烧腰腹上的脂肪，所以，你减脂肪的时候其实是全身都在减的，此时，带动你的腰腹赘肉也会随之减少的。

在你减掉肚子上的赘肉后，你就需要锻炼腰腹的肌肉力量和肌肉线条了，这样在揭去腹肌上面的脂肪赘肉后，必须要腹肌线条才能显露出来。

下面我们为你设计了一个4分钟暴汗燃脂腹部训练方案，包括8个训练动作，每个动作训练20秒，休息10秒，完整训练时间只需4分钟。

动作1

坐在地上，将双腿抬离地面，屈膝一条腿，双手伸直在膝盖下发摆臂，然后，换腿训练。

动作2

坐在地面，双手放在身后支撑身体，将双腿伸直然后屈膝收腹。

动作3

坐在地面，双手放在身后支撑身体，双腿伸直抬离地面，上下打腿。

动作4

坐在地面，双手放在身后支撑身体，双腿抬离地面，屈膝收腿，然后身体转向一侧，伸腿。

动作5

坐在地面，双手放在身后支撑身体，稍微后仰，双腿并腿伸直抬离地面，在空中画半圆。

动作6

坐在地面上，双手扶在耳边，双腿甚至抬离地面，一腿屈膝，同时用对侧的肘部去触碰膝盖。

动作7

坐在地面，双手放在身后支撑身体，双腿伸直抬离地面，然后双腿左右交叉摆动。

动作8

坐在地面上，双腿抬离地面，屈膝的同时，双手环抱在腿下，伸腿的同时双手向上举起。

请在下方为本文点赞、留言

点击左下角的“了解更多”观看完整训练视频，更多健身训练干货，请点击右上角关注茶健身头条号。