防止跌倒的办法（防摔要讲内外兼修）

防止跌倒的办法（防摔要讲内外兼修）防摔的另一个诀窍在于增强自身体质。自身体质增强后，不但可以提高身体协调性和反应能力，减小摔倒几率，也能缓解摔跤对身体造成的伤害。强锻炼增肌肉行走时，双手尽量裸露在外，不要插在口袋中，这样不但可以保持平衡，一旦摔倒，可以双手撑地，减少伤害。如遇雨雪天气路面湿滑，尽量选择靠墙行走。实际上，跌倒最容易发生的地方，反而是看似安全的室内。马伟说，有调查显示，老年人跌倒一半以上发生在家中。室内防摔，首先要去除屋内杂乱的物品，便于老年人无障碍行走；尽量不在室内铺设地毯，已经铺设的家庭可用双面胶带将地毯固定，避免滑脱；室内行走尽量穿鞋，避免赤脚或穿着拖鞋。

寒冷天气，可能会增加老年人摔倒风险。杭州市第三人民医院骨科副主任医师马伟说，在寒冷环境中，老年人身体协调能力和反应力出现大幅下滑，加之心脑血管、关节炎等疾病进入高发期，使跌倒的风险进一步加大。而进入老年后，一次摔跤就有可能导致健康水平大幅下降。

室内室外都要注意

冬季外出时，首先要搭配一身好装备。要挑选轻便合身的衣物，避免穿着过长或过于臃肿的外套。

鞋子是防滑关键，建议选择附着有防滑颗粒的登山鞋。出门时，不妨带上一根手杖，对防滑防摔有很大用处。

行走时，双手尽量裸露在外，不要插在口袋中，这样不但可以保持平衡，一旦摔倒，可以双手撑地，减少伤害。如遇雨雪天气路面湿滑，尽量选择靠墙行走。

实际上，跌倒最容易发生的地方，反而是看似安全的室内。马伟说，有调查显示，老年人跌倒一半以上发生在家中。

室内防摔，首先要去除屋内杂乱的物品，便于老年人无障碍行走；尽量不在室内铺设地毯，已经铺设的家庭可用双面胶带将地毯固定，避免滑脱；室内行走尽量穿鞋，避免赤脚或穿着拖鞋。

强锻炼增肌肉

防摔的另一个诀窍在于增强自身体质。自身体质增强后，不但可以提高身体协调性和反应能力，减小摔倒几率，也能缓解摔跤对身体造成的伤害。

肌肉力量减少和骨质疏松是导致老年人频繁摔跤的两大内因，修炼内功防摔倒，关键在于增强营养，加强肌肉锻炼。适当吃肉对肌肉生长与维持非常重要，肌肉含量高，对保护关节有好处。如果担心摄入量不够，还可以选择单片剂量小的钙剂作为补充。

日常肌肉锻炼同样重要。例如每天跳舞半小时，或者快走完成后，进行简单增肌动作训练，每周3次，循序渐进。

跌倒后不要着急起身

杭州市第三人民医院全科医学科主任医师李鹏提醒，一旦跌倒，千万不要着急起身。应在第一时间大声呼救，同时轻轻活动四肢，确认身体状况。活动过程中若产生剧烈疼痛，则大概率遭遇骨折。此时切忌随意移动，以免发生骨折位移，造成二次伤害。

若老人摔倒后出现呕吐症状，家人需在第一时间将老人的头偏向一侧，清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅。跌倒后若出现抽搐，则需要尽快转移至平软处，防止碰、擦伤，救治人员不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤。

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