快捷搜索:  汽车  科技

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。端腹,是一种静力性训练,双手放于臀部下面,可以更好的让腹肌收紧,动作中保持脊柱的屈和骨盆后倾,每次保持30秒到一分钟,做4到6组。动态平板支撑,在传统的平板支撑上增加了相信和离心,使动作更加动感高效,增加了腹肌的刺激,同样每次保持30秒到一分钟,做4到6组。相信只要坚持练习,清晰漂亮的腹肌就能够获得。

首先普及一下解剖学知识,我们腹肌的形状与整齐度与基因相关,是否整齐对称我们无法改变,但是有一点是可以改变的那就是通过训练可以让腹肌变得更加明显。

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)(1)

我们所有的训练都是按照目标肌肉的功能进行的,练习腹肌先了解一下腹肌的解剖,腹直肌起于耻骨联合与耻骨结节,向上连接胸骨剑突和五到七肋骨,主要功能是胸腰椎段的屈和骨盆后倾及侧屈和旋转,下面就是一些简单有效的训练动作。

仰卧卷腹,屈髋屈膝仰卧于瑜伽垫,下巴与胸骨一拳距离,呼气腹肌带动上胸将肩胛骨上角抬离地面,保持两秒缓慢还原,重复动作10到15次,做4到6组。

交叉卷腹,先仰卧,对侧手臂和腿部支撑地面,呼气腹肌发力带动另一侧手臂和腿部相互靠拢,对角腹肌有收缩感,保持两秒缓慢还原,重复动作10到15次,做4到6组。一侧做完后做另一侧。

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)(2)

端腹,是一种静力性训练,双手放于臀部下面,可以更好的让腹肌收紧,动作中保持脊柱的屈和骨盆后倾,每次保持30秒到一分钟,做4到6组。

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)(3)

动态平板支撑,在传统的平板支撑上增加了相信和离心,使动作更加动感高效,增加了腹肌的刺激,同样每次保持30秒到一分钟,做4到6组。

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)(4)

相信只要坚持练习,清晰漂亮的腹肌就能够获得。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)(5)

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

如何用五天时间两个动作练出腹肌(专业导师教你4个简单有效的动作)(6)

猜您喜欢: