女孩子155身高的标准体重是多少：身高155的女孩子 体重多少算好

女孩子155身高的标准体重是多少：身高155的女孩子 体重多少算好举例：32岁60KG的撸铁妹子小爽 每周有5次左右的中高强度训练。3、全天总热量消耗=基础代谢*劳动系数1、减脂热量缺口大概在全天热量消耗的15%-40%，根据情况逐步递增2、基础代谢：躺着不动保持身体正常运行的热量消耗。

减肥原理：总摄入热量<总消耗热量=热量缺口

① 热量缺口的计算

1、减脂热量缺口大概在全天热量消耗的15%-40%，根据情况逐步递增

2、基础代谢：躺着不动保持身体正常运行的热量消耗。

3、全天总热量消耗=基础代谢*劳动系数

举例：32岁60KG的撸铁妹子小爽 每周有5次左右的中高强度训练。

即每日的热量消耗应该在8.1*60 842=1328*1.55=2058千卡

（计算会受每个人的身体情况影响，数据仅供参考）

4、那我每日所需要的热量缺口

2058*15%~40%=308~823大卡

（这个缺口是根据减脂的时间逐步增加，绝不能直接奔向最高缺口，也不建议采取最高缺口，最安全的缺口控制在300~500大卡最佳，防止平台期的产生！）

②食物热量计算

1大卡（千卡）=4.18千焦（市面上的食物营养成分表大多以千焦为单位，所以得换算成大卡）

以小爽举例。热量缺口为350大卡计算：2058-350=1708，即每日摄入的总热量为1708大卡

2、减脂期营养元素比例

碳水：蛋白质：脂肪=3.5：5：1.5

即对应比例为598大卡：854大卡：256大卡

3、1克碳水=4大卡

1克蛋白质=4大卡

1克脂肪=9大卡

4、最终得出

碳水：蛋白质：脂肪=150克：213克：28克

5、换成食物

米饭（碳水）：600克

鸡蛋（蛋白质）：16个

原味坚果（脂肪）：50克

PS 食物会以多种营养元素并存，故数据仅作为理论换算，帮助你对营养元素有食物量化的概念，实际饮食需调整。

看这么多晕了吗哈哈，如果你食材懒得搭配，我帮你设计了一个【减脂专用的热量计算表】，表格可精确记录你的营养素控卡比，且有多重食材代替，你直接输入食材即可完成一天的三餐搭配！我把热量计算表同步在公众号【面包想有马甲线】，姐妹们一定要吃的科学合理，减脂效果才会最高效！

按照下面的Excel表格，直接输入主食、蔬菜、蛋白质、水果、坚果，再填写摄入量就能快速计算每种食物的食用量啦，炒鸡方便精确！

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如果综合营养、耐饥、方便3个方面的考虑，入选的食物有以下这些。

（1）液体食物：推荐牛奶、酸奶和豆浆。按单位能量来计算，豆浆的饱腹指数是最高的。

（2）半固体食物：燕麦片冲的粥，五谷杂粮冲的糊。能量不太高，但饱腹指数相对高。

（3）固体食物：牛肉干、煮鸡蛋（不太咸的卤蛋也可以）、苹果、干枣

饮食基本要求如下：

1、主食中至少一半全谷物、豆类食材，谷类和淀粉类干豆摄入总量150-250克（女性）或200-300克（男性）

2、每天至少500克蔬菜，其中深绿色叶菜至少200克

3、每天摄入鱼肉蛋和豆腐干的总重150-250克，蛋白质总量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右为动物蛋白。

4、每餐摄入至少1种富含优质蛋白的食物，蛋白质和碳水化合物搭配食用。

5、尽量做到少油烹调，烹调用油严格控制在每天25克以下。

6、除酸奶外，日常尽量不食用任何甜饮料和加糖食品。

7、除早餐外，烹调主食时尽量不加油脂、盐和糖，吃原味主食。

8、每天水果不要超过300克，坚果仁不要超过一把。

9、保证所有微量营养素供应充足，达到饮食营养素参考摄入量标准，必要使用营养补充剂。

四、运动不需要疯狂，定期维护就好！

运动前期减重主要依靠有氧那是没有问题的勒，但兄弟姐妹们请珍惜自己的生命，好不？

给泥萌整理了几条建议和训练方法，运动靠的不是一时的热血，而是定期的锻炼哦~

坚持是最重要的！