跑步锻炼一口气跑几公里比较合适（一次慢跑到底跑多少更合理）

跑步锻炼一口气跑几公里比较合适（一次慢跑到底跑多少更合理）长跑的意思是长距离的耐力跑，二十分钟的跑步是明显不够的，所以单纯的对别人说你应该跑步跑多少公里，这显然是非常不合适的。体能好的初学者一口气跑完五公里花了二十分钟，而体能不好的初学者跑完五公里花了四十分钟。那么他们达到了合适的锻炼效果了吗？对于体能不好的人来说是的，但是对于体能好的来说，显然不够。但是对于一个初学者来说，由于身体强度的参差不齐，我们如果单纯的强调跑步跑多长距离的，这显然不合理。因为对于一部分人来说，五公里可能不算什么，但是对于一些体能非常差的人来说，可能难度就很大。所以我们在制定一个跑步计划的时候，就需要确定合理的跑步强度，这样我们在运动的时候才能确定还不是合理。第一点，跑步的时候不要单纯的以距离或者时间确定跑步强度。如果你以距离确定跑步强度，对于很多初学者来说，就会碰到这样一个问题。

慢跑是经典的运动项目，是现在参与人数最多的运动项目，是目前大家最熟悉的运动项目，也是大家都参与过的运动项目，可以说跑步是最适合所有人锻炼的运动项目。

如果你有跑步的习惯，你在运动的时候你会发现一个问题，那就是平时有跑步习惯的人和没有跑步喜欢的人比起来，差距真的很大。

一个经常跑步的人，体能往往比不经常跑步的人好一大截，这和个人的运动天赋没有太大的关系，特别是长跑，经常跑的人体能真的就能快速提升。

而不经常跑的人，不管你平时运动表现有多好，你的体能强度肯定没有经常跑步的人好，这是你的心肺功能决定的，你不经常跑步，你的身体根本达不到高水平的心肺功能，你的耐力就达不到那么高的高度。

但是对于一个初学者来说，由于身体强度的参差不齐，我们如果单纯的强调跑步跑多长距离的，这显然不合理。因为对于一部分人来说，五公里可能不算什么，但是对于一些体能非常差的人来说，可能难度就很大。

所以我们在制定一个跑步计划的时候，就需要确定合理的跑步强度，这样我们在运动的时候才能确定还不是合理。

第一点，跑步的时候不要单纯的以距离或者时间确定跑步强度。如果你以距离确定跑步强度，对于很多初学者来说，就会碰到这样一个问题。

体能好的初学者一口气跑完五公里花了二十分钟，而体能不好的初学者跑完五公里花了四十分钟。那么他们达到了合适的锻炼效果了吗？对于体能不好的人来说是的，但是对于体能好的来说，显然不够。

长跑的意思是长距离的耐力跑，二十分钟的跑步是明显不够的，所以单纯的对别人说你应该跑步跑多少公里，这显然是非常不合适的。

但是跑步时间也不能够确定跑步强度，因为你用你最快的速度跑步十分钟，你就足以筋疲力尽，但是和你慢慢跑步一个小时比起来，跑一个小时速度比较慢，但是距离更长，而且身体还不至于筋疲力尽。

第二点，跑步的时候把跑步速度，与时间综合。跑步的时候速度和锻炼效果息息相关，不同的速度决定不同的锻炼效果，而速度水平可以通过与心率向挂钩。

你在进行长跑的时候，你要确定自己的最大心率，然后以最大心率百分之六十到七十之间的心率进行长跑，这样就可以稳定你的跑步速度，并且合理的确定你的跑步速度。

而你在保持这个心率的同时，进行四十分钟就是最合适的锻炼强度，当然，如果你的身体比较强，你可以多跑一些，或者让自己的心率，高一点也是可以的。

速度加上时间就是跑步距离，你在跑步的时候确定好了时间和速度，你就可以确定跑步的距离，并且你可以通过调整跑步的速度来增强或者减弱对身体的刺激，以维持身体的健康或者调整训练目的。