跑步小腿粗什么原因（跑步就会小腿粗）

跑步小腿粗什么原因（跑步就会小腿粗）运动并不会产生难看的小腿肌肉，运动后没有进行正确的拉伸，才会让你辛苦锻炼换来变丑的线条。所以不想要鼓鼓的肌肉腿，拉伸一定要认真做好。为什么一再重复拉伸的重要性，因为就算你每天跑步、健身，也不一定能拥有良好的身体线条，反而容易形成硬邦邦的“疙瘩肉”，跑出小粗腿的姑娘们一定都知道。但其实这二位身材榜样不仅日常锻炼做得勤勤恳恳，修饰线条的拉伸更是必备功课！横七竖八拉伸的唐嫣认真仔细的李嘉欣

我国娱乐圈里的好身材女星也算不少，有腿长的、有蜜桃臀的、有腹肌马甲线的、更有罩杯惊人的。

但唯独其中有几个，身材就像是精雕细琢过，所有的线条都恰到好处，腿部的线条更是所有小仙女们梦寐以求的，妥妥的流！线！形！

比如唐嫣，什么萝卜腿疙瘩肉通通找不到，只有完美诱人的线条。

再看看不老女神李嘉欣，奔5张走的年纪依旧一副少女相，腿部的曲线更是青葱的你都羡慕不来的。

但其实这二位身材榜样不仅日常锻炼做得勤勤恳恳，修饰线条的拉伸更是必备功课！

横七竖八拉伸的唐嫣

认真仔细的李嘉欣

为什么一再重复拉伸的重要性，因为就算你每天跑步、健身，也不一定能拥有良好的身体线条，反而容易形成硬邦邦的“疙瘩肉”，跑出小粗腿的姑娘们一定都知道。

运动并不会产生难看的小腿肌肉，运动后没有进行正确的拉伸，才会让你辛苦锻炼换来变丑的线条。所以不想要鼓鼓的肌肉腿，拉伸一定要认真做好。

拉伸时时做

▼训练前

在训练前拉伸，有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送，最主要的是可以防止运动损伤。

▼训练中

在训练中拉伸有助于缓解肌肉疲劳、促进代谢废物，比如乳酸的排出。

▼训练后

在训练后拉伸可以帮助放松和冷却肌肉、促进乳酸的排出。还能刺激到筋膜和肌腱带，帮助避免形成难看的肌肉块，让你锻炼后的线条变得更美观。

拉伸动作早点到

Step1：双腿交替拉伸

双手放在地面上，身体呈V形，双腿伸直，拉伸小腿。然后十指张开，手掌用力，右腿弯曲，拉伸左小腿后侧。呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，然后复位。

Step2：折胯下蹲拉伸

双手叉腰，双脚前后微微分开，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲。然后身体前倾，折胯，双手扶住地面。延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部后起身，蹬直后腿回到起始位置。

Stpe3：揉搓拉伸

坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。双手放在右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换另一侧。

Step4：拳头拉伸

坐在垫子上，弯曲左膝，将左小腿放在右大腿外侧，右脚放在左膝前方。双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始，从下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

Step5：揉捏拉伸

坐在垫子上，将右脚放左膝外侧，左脚放在右膝前面。放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏，反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续。

Step6：挤压拉伸

坐在垫子上，弯曲右膝，把右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚向臀部拉伸。左侧同样方法进行，然后收回左脚，双膝并拢，双臂环抱住膝盖，拉伸腿部及臀部肌肉。

阿噗有话说，加我uphealth

都辛苦运动了，不好好拉伸岂不辜负汗水？

文 Kimi

新媒体编辑 Kimi

部分图片来源于网络

ID: shishangjiankang22

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