不要出门了在家练健身操简单好学（减少外出不是减少运动）

不要出门了在家练健身操简单好学（减少外出不是减少运动）另外，大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、“爱活力”创始人朱娴也推荐了“爱活力7分钟”中低强度综合训练，可作为每天有氧运动的补充训练。点击蓝字，立即观看视频 抗疫健身操——创编：朱为模院士团队_腾讯视频抗疫健身操

为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人选择闭门不出，沙发躺、刷手机成了主要生活方式。运动量减少，不仅体重见涨，免疫力也可能下降。对此，上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心向市民发出健康提示：减少外出不是减少运动！预防病毒感染，加强健身锻炼，增强自身免疫力同样重要。

“即使在家里 也一定要坚持运动！运动除了能降低慢性病的发病风险外，还有助于提高人体免疫力。”大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模表示，“要激活人体免疫系统，运动就必须要有一定的强度。中等强度的有氧运动对提高人体免疫功能的作用最大。”

朱为模介绍，有氧运动是指较长时间(最好10分钟以上)、全身肌肉参与、心跳加快(心率介于最高心率的60%～79%，最高心率可用“220－年龄”来推测)且微微出汗的运动 如快走、慢跑、游泳、骑行、打羽毛球等。每天宜运动30～60分钟 每周至少5天。

居家应该如何进行有氧运动呢？朱为模为大家带来了一套在家中可以练习的“抗疫健身操”。这套健身操分为四个部分：热身、动态拉伸、高强度间歇训练（HITT）和放松（含静态拉伸）。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果。

点击蓝字，立即观看视频 抗疫健身操——创编：朱为模院士团队_腾讯视频

抗疫健身操

另外，大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、“爱活力”创始人朱娴也推荐了“爱活力7分钟”中低强度综合训练，可作为每天有氧运动的补充训练。

无论是“爱活力7分钟”还是“抗疫健身操”，都可以跟着教学视频徒手训练，不需要任何器械，简单便捷、易操作。

“抗疫健身操”练习要求

1. 平时经常运动的人群，开始训练的速度也应放慢一些；

2. 平时不常运动的人群，应适当延长热身和放松的时间，并缩短高强度间歇训练（HITT）的时间。

3. 高血压患者用力时要吐气，不要屏气；

4. 老年人或肥胖人群开始训练时，一定要放慢节拍，以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。

5. 运动中如果出现胸口发闷或头晕，应马上降低运动强度，但不要完全停下，继续走动放松。

6. 居家运动时要注意周围空间，不要误伤自己和旁边的人。近日上海天气晴好，也可以到户外人少空旷处做些有氧运动。