健身卡路里的正确摄入(卡路里是个什么东西)
健身卡路里的正确摄入(卡路里是个什么东西)下附今天运动记录:今天喝黑咖啡2g,30分钟后运动,今天再次更换计划,后续两个计划轮替进行,今天耗能较高,主要问题还是踩绳。美食当前就专心享用,不要为一堆冰冷的数字扫了兴致,运动时就专注在每一个动作,只想着如何坚定跨出下一步和标准地举起这一次哑铃。毕竟,饿着肚子哪有力气撸铁?比如我该喝酒喝酒基本每天晚上都喝,该加练加练,要不活着有啥意思。其实真正让我们的健康计划失效的,不是卡路里不靠谱,或者美食太诱人,床没有捆住那些想起来运动的人,没理由唯独紧抓我们不放。没瘦下来,不是脂肪偏爱我们的身体,而是我们以为这一切是一个短期内可以达成的目标,可事实上如果我们不打算改变自己的生活习惯,“易胖体质”的挡箭牌可以被用上一辈子。所以,我们愿意继续每天为体重秤上减少的那几百克心花怒放(体重轻≠体脂低,真的这么不愿意承认么?),还是从今天开始,改变自己。
运动健身打卡第128天
卡路里对我的影响,可能是我终于知道一块300千卡的起司蛋糕只有一丢丢,吃完肯定不过瘾,肚子里还有空间被其它美食填满,但如果吃下同样热量的鸡肉沙拉,就会饱很多。虽然下次我还是会选起司蛋糕。
不意味着卡路里是没有意义的,虽然不准确。但它的积极意义在于,通过一个单位和简单的运算告诉我们,站着比坐着消耗的能量更多、饼干比蔬菜的热量高得多、喝果汁比喝碳酸饮料更健康。
其实严格的卡路里计算对于健美爱好者是必须,但对普通人来说就是一切噩梦的开始。吃东西这件事给大多数人带来了巨大的幸福感:世界上没什么是一顿火锅/烧烤/小龙虾解决不了,如果有,那就两顿!
美食当前就专心享用,不要为一堆冰冷的数字扫了兴致,运动时就专注在每一个动作,只想着如何坚定跨出下一步和标准地举起这一次哑铃。毕竟,饿着肚子哪有力气撸铁?比如我该喝酒喝酒基本每天晚上都喝,该加练加练,要不活着有啥意思。
其实真正让我们的健康计划失效的,不是卡路里不靠谱,或者美食太诱人,床没有捆住那些想起来运动的人,没理由唯独紧抓我们不放。没瘦下来,不是脂肪偏爱我们的身体,而是我们以为这一切是一个短期内可以达成的目标,可事实上如果我们不打算改变自己的生活习惯,“易胖体质”的挡箭牌可以被用上一辈子。
所以,我们愿意继续每天为体重秤上减少的那几百克心花怒放(体重轻≠体脂低,真的这么不愿意承认么?),还是从今天开始,改变自己。
今天喝黑咖啡2g,30分钟后运动,今天再次更换计划,后续两个计划轮替进行,今天耗能较高,主要问题还是踩绳。
下附今天运动记录:
标准跳:5000个。(实际5670个)
跳绳计划:每组跳10分30秒休息25秒,目标每组1050个;实际达成1100个/1105个(踩绳1次)/1120(踩绳1次)个/1170个(踩绳1次)/1175个(踩绳3次),踩绳主要还是想加快速度身体跟不上或者还是分心。
单脚跳:左200个1次完成耗时1分50秒;右150个1次完成耗时1分40秒,踩绳2次。
开合跳跳绳:目标100个,完成105个。耗时2分钟20秒。
运动成果:耗能656卡左右,跳绳时间65分钟,跳前热身/跳后拉伸10分钟一共75分钟。最大心率175,平均心率130,今天心率很高,耗能很高,不错。
健身重在坚持,修身须先修心。