跑步要怎么跑才瘦身（跑步当然可以瘦身）

跑步要怎么跑才瘦身（跑步当然可以瘦身）在减肥时我们一定要看配速，为什么这样说呢？其实减肥的燃脂区间直接反映在心率上，你可以用220减掉你的年龄，用这个数字，然后乘以0.7，你可以将心率维持在这个区间！2. 配速也是减肥的关键1. 跑的远才能减肥我在减肥的时候，我经常看到那些每天跑一两圈还想做梦瘦下来的那些人，其实那只是白日做梦，如果你每天只跑一两圈，那么想要瘦下来，无异于痴人说梦，不切实际！有时候跑的远才能减肥！那么什么距离才能算做远呢？其实每天跑6km就算远了，如果你能每天坚持跑6km，那么减肥的效果一定会让你感到很满意！

确实，减肥是很困难的，现在很多人想要减肥，但是往往不得要领，这确实很让人难受，毕竟一直保持肥胖的身材不仅会对我们的健康有所损害，也会严重损害我们的形象！

虽然我们有时候做梦都想变成一个令人羡慕的瘦子，但是现实往往会让我们有些绝望！毕竟想要瘦确实是一件很困难的事情，没有方法，没有决心，没有毅力，那你永远只能是一个胖子！

现在很多人都在尝试用跑步来减肥，他们其中的有些人成功了，他们其中的有些人也失败了，其实成功和失败之间往往差的只是方法，如果你的方法正确，成功就不是一件难事儿了！

跑步当然可以帮助我们瘦身减肥，但是前提是你得会跑！今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲，想要瘦，我们到底该怎样跑步呢？有了这些方法，瘦子离你就不远了！

1. 跑的远才能减肥

我在减肥的时候，我经常看到那些每天跑一两圈还想做梦瘦下来的那些人，其实那只是白日做梦，如果你每天只跑一两圈，那么想要瘦下来，无异于痴人说梦，不切实际！

有时候跑的远才能减肥！那么什么距离才能算做远呢？其实每天跑6km就算远了，如果你能每天坚持跑6km，那么减肥的效果一定会让你感到很满意！

2. 配速也是减肥的关键

在减肥时我们一定要看配速，为什么这样说呢？其实减肥的燃脂区间直接反映在心率上，你可以用220减掉你的年龄，用这个数字，然后乘以0.7，你可以将心率维持在这个区间！

所以我们应该在跑步时监控心率，控制自己的跑步速度，这样你就可以将自己的心率时刻保持在燃脂的阶段，你的身体就能燃烧更多的脂肪，并且帮助你更快的瘦下来！

3. 一定要做热身运动

热身运动是极其关键的！它可以将你的身体快速的拉到运动的状态，这样就可以让你的身体更快地进入燃烧脂肪的阶段，同时也可以有效地减少运动的损伤！

我建议大家在跑步前一定要做七到八分钟的热身运动，让身体的状态更好，这时候我们不仅跑的轻松，同时也有利于提高我们的运动状态，这样就有助于提高我们运动的时间！

4. 尝试跑步变阶训练

如果有时候你采用同一种速度跑步，那么这种速度会反过来限制你的跑步减肥效果，这就得不偿失了！所以我们应该时刻尝试跑步变阶训练！最好是高强度有氧性训练！

最基础的就是快慢加速跑，我们可以先从这一种跑步方法入手！快速跑和慢速跑的时间比例为1:3，快跑20秒慢跑60秒，这样就可以燃烧更多的热量，帮助我们更快的降体重！