学会自我接纳做最真实的自己（从学会自我接纳和认可自己开始）
学会自我接纳做最真实的自己（从学会自我接纳和认可自己开始）这一步，需要我们用7天的时间来练习，每天的练习内容不同却环环相扣，也是你能给自卑的自己最有爱的礼物。第一步：建立内心鼓励机制，来驱逐内心自我评判的声音。只有接受了，不再去否认，逃避或用其它方式与它对抗，你才能真正做到改变或修正。如何自我接纳？分两大步骤：
自我接纳是自我理解和自我宽恕的自然结果。
一旦你开始理解自己的行为，并原谅自己过往的行为和不作为，那么你就能接纳现在的自己。
自我接纳并不是为自己的行为找借口，也不是鼓励你破罐子破摔，在自卑的路上一条道走到黑。
而是指敞开心扉接纳自身的缺点和过错，对自己说：“我承认我不完美，但我接受这样的自己”。
只有接受了，不再去否认，逃避或用其它方式与它对抗，你才能真正做到改变或修正。
如何自我接纳？
分两大步骤：
第一步：建立内心鼓励机制，来驱逐内心自我评判的声音。
这一步，需要我们用7天的时间来练习，每天的练习内容不同却环环相扣，也是你能给自卑的自己最有爱的礼物。
01、【爱自己】练习
爱自己，听起来就是一句简单的鸡汤口号。
大部分低自尊的人都不知道，爱，要从哪儿开始？如何做？怎样才算爱自己？
那么从今天起，你将和镜子做朋友，镜子练习帮助你建立生命中最重要的一段关系：你与自己的关系。
早晨起床，站在浴室的镜子前，凝视双眼，深呼吸，肯定的对自己说出：“我想要喜欢你，我想要真正学会爱你”开始。
第二次深呼吸，然后对自己说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。”
再一次深呼吸，“我愿意学习爱你，【你的名字】”。
在这一整天里，每次经过镜子或照镜子，或用手机拍照时，请都重复这三句话。
然后，请记录下早晨第一次镜子练习和6个小时后的感受以及你观察到的事。
同时，记录这一天里，你在行为或看法上的任何变化。
比如，早晨第一次镜子练习时，你觉得心烦意乱，看什么都心烦。
重复几次练习后，感觉容易了些，排斥感降低了些，心情也好了一些。
最后，在一天结束，睡觉之前，请写下你从镜子练习学到什么。
这是接纳自己的第一个练习，我知道做起来会有点挑战性。你可能觉得这种行为有点蠢，甚至是生气，或是想哭。
这都没有关系。
事实上，这很正常，而且不是只有你才有这种感觉，思姐刚开始做这个练习时，也经历过这些，所以，请不要放弃。
也许你会认为，这个镜子练习没有用，觉得它是自我麻痹。
可是，在我们还是婴儿时，我们每个人都觉得自己是完美的，从不害怕告诉别人自己想要什么，自由地表现自己的情感。当我们生气或高兴时，周围的人甚至全世界的人都会知道。
但，从什么时候开始，我们开始自我怀疑，变得自卑？
当我们还是孩子的时候，当我们开始听大人的话时，当周围的大人通过直视我们的眼睛或是用手指着我们，说出那些否认，打击我们的消极观念时，我们就渐渐失去了喜爱自己的勇气，是不是？
彼时，他们就像是立在我们面前的一面镜子。
而正是我们的潜意识相信了这面“镜子”所说的，并最终活成了他们口中消极的样子。
所以，“镜子练习没有用”这个看法，与练习本身或我们说的那些肯定句没有任何关系。
问题在于你潜意识里的信念：不相信自己值得拥有生命中的美好事物。
假如你真的拥有这样的信念，请不要责备自己，请走到镜子面前，凝视你的眼睛，把手放在喉部，对着镜子中的自己说十遍：“我愿意改变，我愿意放弃所有抵抗。”
当你不再抗拒，犹豫或想拒绝时，再按照步骤进行【爱自己】练习：
“我想要喜欢你，我想要真正学会爱你”
“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你”
“我愿意学习爱你，【你的名字】”
02、【我爱你】练习
经历一天的【爱自己】镜子练习后，你可能刚开始学会喜欢自己，爱自己。
不管感受如何，请撑下去。
请记住：你的潜意识相信什么，现实就会以你所相信的样子呈现出来。
美国最负盛名的心理咨询家 露易丝.海（Louise L.Hay）认为，看着自己的眼睛说出积极的宣言，是得到积极结果最快的方法。
所以现在，请开始学着更仔细的看自己，进行第二天的无条件爱自己的练习吧。
请拿出随身携带的小镜子，肯定地对自己说：“【你的名字】，我爱你，我真的真的爱你。”
说的时候，把镜子中的自己想象成一个三岁的幼儿园小朋友，那会让你更容易开口。
这句话，我希望你每天可以说一百次，养成每次经过镜子，看到自己的脸时，都重复这个肯定句的习惯。
如果你觉得很难这样去做，有种很奇怪或想评判自己的感觉。
没关系，不要责备自己。
因为无条件的爱自己是你之前从没做过的事。
再努力多跟自己说这个肯定句就好了，让自己去感受这些感觉，无论你的感觉是什么，都是个开始，一个非常好的开始。
当你不再评判自己时，就是真的爱自己。
在这一天结束的时候，请记录下你对以下问题的答案：
1. 有什么是你想要却没得到的？
2. 在成长过程中，你要遵循父母的什么规则才“有资格获得”？你是否一直都得努力赢取“获得的资格”？你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？
3. 你觉得自己值得活着吗？你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？
回答这些问题时，请注意你感受到的情绪并把它们记录下来，后面我们会回过头再来看这些记录。
03、【我可以】练习
与爱自己一样，许多受过创伤的人，都是背负着过往前行，并不知道如何才能活在当下。
那么今天的练习目的是，学会改变内在评判者给自己的信息，清除过去对自己的负面想法，好让自己活在当下。
我们小时候太常从父母，老师或其他权威人士那里接收到关于对自己的评判或告诫或要求。
因为小，因为想要被爱，当不断的受到评判时，认为只有按照他们的要求去做，才能获得爱，才能被接纳。
慢慢地，便会潜移默化地将这些评判内化，变成了脑海里自己的声音，如他们一样的对待自己，冷酷无情，挑剔苛刻。
然而，请记住：
他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。
所以，今天的镜子练习内容是：
对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句。
站在镜子前，重复这个肯定句：“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”
然后，请仔细聆听自己内心对自己说了什么。
假如听到自己用了负面或限制性的字眼，请花点时间处理这些负面陈述，转换成正面的肯定句。
比如：
“你真丑”换成“我可以更漂亮”。
“你太蠢了”换成“我可以变得更有才智”
“你应该减肥了”换成“我可以变得更可爱”
……
最后，请在这一天结束的时候，写下五六句以“我应该……”开头的句子。
写完后，再一句一句的念，每念完一句，问一次自己“为什么”。
连问三次“为什么”后，你基本就明白了这个“应该”是“别人希望我做，而我自己不愿去做的事”。
然后，在旁边把这个“我应该”转换成“我可以……”或“我真心希望我可以……”
为什么要做这个“应该”练习？
因为陷入“应该”思维的人，总想控制许多自己无法掌控的事，不是忙着批评别人，就是忙着怪罪自己。
当我们对自己用“应该”这两个字时，实际上是在说我们“错了”，我们过去错了，现在错了，将来还会错。
但我们真的不需要这样说自己“错了”，我们原本就可以有很多种选择，不是一定要怎样。
“可以”这个词让你知道自己有选择，而当我们有选择的时候，我们才愿意去改变。
所以，如果可以，请试着将“应该”永远的从你的词汇表里删除。
04、【我愿意放下】练习
经过【我可以】练习后，你或许揪出了内心的评判者，意识到内心评判的声音并非与生俱来的，而是他人-通常是父母-强加在你身上的。
正是这些病态的内心评判者驱使你去追逐不可能实现的理想，让你事事力求完美，永不停歇，永不满足。
导致昨天的你，也许过得并不好。
但是没关系，今天的你，将开始学会向内看，去发现自己的模式，学习放下，开始释放所有责怪，然后原谅，继续向前走。
生命中的每一件事都是一面照出你是谁的镜子，你的经历反映出你的内在信念。
正是这些信念创造出了你的习惯和模式。
那些出现在你生命中的人，他们也都反映出你对自己的某种信念，正如那句话“别人怎么对你，都是你教的。”
比如，你在工作中总是遭人批评，很可能是因为你就是爱挑剔的人，而且也变成了小时候经常批评你的那种父母。
请记住，当生活中发生了某件让你不舒服的事情时，请问问自己：
“让我觉得难过的是什么？”
“我在对谁生气？”
“我试图逃避什么？”
“我内在的什么信念相信我应该这么做？”
“我要怎么改变这个信念？”
“我要如何原谅自己，原谅过去，学会放下，然后继续前行？”
然后，请对着镜子练习，大声的复述三遍这些肯定句：
“我愿意放下。我释放，我放下。
我释放所有紧绷，恐惧，愤怒，悲伤，罪恶感。
我释放旧有的限制和信念。
我放下，我与自己和睦相处，我很平静，我很安全”
在这一整天里，每当有刻薄的想法时，比如忍不住开始自我责怪或怨恨他人时，就对着镜子复述这些肯定句，尽量让它们成为你每天的例行公事。
同样的，在这一天结束时，请做记录练习：
想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来，然后看看每个特征反应出你的什么信念。
比如，你最讨厌只考虑自己的人。
它反应出你的信念：要先考虑别人的需求，自私的人，是不被人喜欢的。
05、【我值得】练习
前面四天的镜子练习都是围绕着，接纳不完美的自己，接纳不完美的过去，并释放自我责怪和怨恨。
今天，我们将进一步学习带着尊重与感谢来爱自己。
爱自己，意味着极为尊重，认可，接纳自己内在与外在的一切。
现在，请站在镜子前对自己重复这个肯定句：“我爱自己，也认可自己，我够好，我值得被爱。”
这句话，请一天至少复述一百次，让它成为你的真言。
假如在练习的过程中浮现任何负面想法，例如：
“我这么胖，要怎么认可自己啊”
“我这样的想法实在是太蠢了”
“我一无是处”……
不要抗拒，不要抵抗，不要评断，就让它们存在。
然后专注于你真正想体验的事情，也就是去爱，去认可自己。
你可以温柔地放开其他那些跑进来扰乱你的想法，聚焦于“我爱自己，也认可自己，我够好，我值得被爱”这句话。
我们在镜子练习里要做的，就是试着回到自己真正是谁这个核心，去体验在不评断自己时真实的自己。
在这一天结束时，请做以下记录练习：
1. 请写下你是通过哪些方式不爱自己或表现出缺乏自我价值感的。你会批评自己的身体，会说一些贬低自己的话吗？
2. 写下你认为其他人对你的负面评价，并把每一个负面评价转换为正面说法。比如，“妈妈觉得我很胖”变成“我现在的样子就很可爱”
3. 列出你爱自己的20个理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。然后把这两张充满爱的清单贴在能够吸引你的地方。
假如你觉得找不出爱自己的理由，请在以下建立自尊的肯定句中挑选5-7句，让它们成为你的真言，并贴在家里醒目的地方。
“我的能力足以面对所有状况”
“我选择觉得自己很棒”
“我值得拥有自己的爱”
“我接受并使用自己的力量”
“为自己说话很安全”
“我以现在这样的我，在此时此地被爱，被接纳”
“我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己”
“我的人生一天天变得更美好，我期待每个下一刻带来的一切”
“我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己”
“生命以每一种可能的方式支持我”
“我的意识里都是充满爱，正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中”
“我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己”
06、【我很好】练习
我们都有些自认为无法被接受，无法被喜欢的部分。如果真的对某些部分的自己很生气，通常我们就会开始自虐，比如大吃大喝，沉迷于游戏，在情绪上痛扁自己等。
而我们做的最糟糕的一件事——比其他任何事物更具伤害性的事——就是批判自己。
今天的镜子练习目的就是让你，用慈悲心对抗内在评判者，停止批判自己。
今天我们稍微改变下顺序，在练习之前，我们先做记录练习：
1. 列出你批评自己的5件事，并回忆大概是从什么时候开始第一次这样批评自己的？
你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长时间了？
并且遗憾的是，这个自我评判的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？
所以，批评没有用，它只会让你心情不好！它只是在强化“我不够好”的信念！它不可能激发出你最好的一面。
2. 现在，请将这5个对自己的批评一一改成正面的肯定句吧。然后将这张肯定清单随身携带，当注意到自己又要评断时，拿出来念几次，最好是在镜子前大声念出来。
一旦我们养成不批判自己的习惯，很神奇的是，我们就会停止批评所有人。
因为每一个人都是我们的映像，我们在他人身上看见的，也会在自己身上看到。抱怨他人时，其实就是在抱怨自己。
所以，今天的镜子练习内容是：
找一个安静，有镜子，让你觉得安全且不受打扰的地方，对自己肯定的说出：“你很好，我爱你，而且知道你已经尽力做到了最好，我对现在的你很满意。我认可你。”
这不是在为自己找借口，而是悲悯自己虽已全力以赴，但仍不尽如人意。
像这样以关爱，理解，悲悯自己的方式和自己交流，下次才会有动力更进一步，而不是一直陷在自我评判的自我停滞里。
在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你必须多做几次这个练习。
07、【回顾爱自己的一周】
今天是7天爱自己，接纳自己的镜子练习的最后一天。
在这一天，你要看看自己进步了多少，以及在挣脱旧信念，发现未来可能性的目标上有了多少成就。
请站在镜子前，凝视双眼，肯定的对自己说：“我爱你，我真的爱你，我为你做了镜子练习而骄傲”
重复这个肯定句10次，然后加上你的名字，再次重复。
最后，做一个从脑海中拿出所有旧信念和负面想法扔掉的动作，对镜中的自己说：“我愿意放下，我值得被爱，我现在这样就很完美。”
今天的记录练习：
1. 翻开第一天的记录练习，对比今天的练习感受，你有什么感觉？观察到了什么？镜子练习是否变得容易了？你在镜子前是否更自在了？
2. 写下你在镜子练习中做得最成功的部分和最困难的部分。
3.针对有困难的部分，创造一些新的肯定句，帮助自己克服。
当然，自我接纳，除了坚持做7天镜子练习外，同时还需要我们设立合理目标和期望，建立外在验证支持系统来对抗自我责怪和自我放弃。
比如第二天的【我爱你】镜子练习中，要求一天说一百次。
你尽全力可能实际只能做到五十次或者更少，那就把目标调整到符合实际情况，避免期望太高加重了对自己的失望，又激活内在评判之声，甚至放弃。
我只是希望大家在镜子练习之前和过程中，必须意识到两点：
第一点，作为人类，每个人都有弱点，不足和性格缺失。
但这并不意味着你要停止尝试成为一个更好的人，只是要明白，你所能改变与所需改变之间的区别。
所能改变，比如，改变别人。
所需改变，比如，改变自己。
第二点：人非圣贤孰能无过。
我们这一生，不可能不伤害任何人，不可能不破坏任何规则。
即使错了，我们仍要努力去接纳这样的自己，原谅自己，然后去道歉去修正去承担去弥补就好，一味的困在昔日的过错中，念念不忘，只会加重自己的羞耻感，越发自卑。
好，以上就是自我接纳的两个步骤：
首先建立内在鼓励机制来对抗内心的评判者，配合对练习设置合理期望，不再期望自己成为完人，建立外在验证系统来反哺内在。
每个人都渴望被接纳，大部分人终其一生都在寻求别人的认可和支持，但，如果连自己都不能接纳自己，又何谈让他人坦诚接受自己呢？
所以，一句话，镜子练习，做就是了。
