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压力大会不会导致肥胖:科普 压力导致肥胖 如何摆脱

压力大会不会导致肥胖:科普 压力导致肥胖 如何摆脱什么是压力性肥胖?今天我们就来研究一下:正在逐渐危害我们的健康图源网络“压力”和“生活节律紊乱”,都在无形中影响着我们的身体,肥胖也成为最直观的表现。目前一些有关代谢的研究,都揭示了这样一个事实:压力和身体节律紊乱会导致肥胖!

很多小伙伴

其实都有些“不健康”的生活习惯

如“无节制地摄入高热量的油腻食物”

“违背正常规律的睡眠”、“高压力工作学习”等

正在逐渐危害我们的健康

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“压力”和“生活节律紊乱”,都在无形中影响着我们的身体,肥胖也成为最直观的表现。目前一些有关代谢的研究,都揭示了这样一个事实:压力和身体节律紊乱会导致肥胖!

今天我们就来研究一下:

什么是压力性肥胖?

如何判断肥胖?

如何有效减肥?

压力性肥胖

压力性肥胖,俗称“压力肥”、“过劳肥”,这可不是玩笑,而是真实存在的。

很多肥胖患者,在肥胖成因上都有共同点,即高压环境下产生的肥胖,这种状况男女皆有,女性大多在25岁前后出现,而男性在30岁以后更容易压力肥。

当我们逐渐成长,离开校园走进社会。迅速变更的环境、接踵而来的“大事”,都会在不知不觉中给我们带来压力。

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工作、婚姻、育儿,种种因素叠加在一起,心理极容易波动,让人时常感到压力重重。

对女性来说,生理周期带来的荷尔蒙变化更是会加剧情绪和心理问题

在“压力山大”的情况下,许多人会出现饮食过量或者食欲不振的现象。

压力大的人群,就像一根绷紧的弹簧,处在急性应激反应中,这样的心理状态会产生连锁反应,人体的神经—内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。

如何判断肥胖

我们首先需要明白“超重”和“肥胖”这两个概念:

1、超重

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超重指BMI(体重指数BMI=体重/身高的平方,体重单位是公斤(kg)、身高单位是米(m))≥25,肥胖是指BMI≥30

2、肥胖

而亚洲标准认为:BMI在18.5~22.9为正常,≥23为超重,≥25为肥胖。

因此对于BMI平均不高的亚洲人来说,还需要用腰围来衡量,男性≥90cm(2尺7)或女性≥80cm(2尺4)为肥胖。

有效减肥

有肥胖困扰的小伙伴,可以从以下几个方面入手:

1、坚持运动

坚持有氧运动,常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等等。

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对于体重过大的肥胖者,一次持续运动要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

2、合理饮食

摄入良好的饮食纤维,如全麦早餐谷物、水果(包括莓果、浆果和梨子)、蔬菜(包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果)等等。

控制进食时间:夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖,所以晚餐最好在晚上七点以前吃,以免体内累积脂肪热量。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

同时也需要注意进食顺,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

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