快速防止睡觉打呼噜的最佳方法（睡觉打呼噜次数会逐渐减少）
快速防止睡觉打呼噜的最佳方法（睡觉打呼噜次数会逐渐减少）而导致呼吸不畅的原因有很多，比如感冒，这一点不少人应该体会过，鼻腔堵塞很容易导致睡觉打呼噜；睡得姿势不对，比如平卧可使舌头、软腭下坠，也容易阻塞呼吸道，从而引发打呼噜；相关数据显示：打呼噜人群中的男女比例为2：1，生活中不少女性都抱怨过伴侣打呼噜。那男性为何容易打呼噜呢？人之所以会打呼噜，主要就是因为睡觉时呼吸不畅。这不，说完当天晚上，丈夫的鼾声“如约”响起，琪琪默默地打开了手机录音，把丈夫的“罪证”录了下来。第二天起来，琪琪便分享了这段录音，丈夫听着这十分有节奏的鼾声，尴尬地笑了。而看着丈夫如此可爱的模样，琪琪也忍不住笑了。打呼噜这种事在生活中非常常见，尤其是男性，更容易出现，这是为何呢？
“你的呼噜声真的是绝了，堪比打雷”妻子琪琪无奈说道。
“你别忽悠我，我睡觉从不打呼的，以前上学住宿也没人反应过这个问题”陈先生立马回应。
“你还别不信，这次是没录，下次你再打呼噜，我就给你录下来，看看你咋狡辩”琪琪翻了翻白眼。
“你录呗，我等着听，别让我等不到这个机会哦”陈先生嬉笑道。
这不，说完当天晚上，丈夫的鼾声“如约”响起，琪琪默默地打开了手机录音，把丈夫的“罪证”录了下来。
第二天起来，琪琪便分享了这段录音，丈夫听着这十分有节奏的鼾声，尴尬地笑了。而看着丈夫如此可爱的模样，琪琪也忍不住笑了。
打呼噜这种事在生活中非常常见，尤其是男性，更容易出现，这是为何呢？
相关数据显示：打呼噜人群中的男女比例为2：1，生活中不少女性都抱怨过伴侣打呼噜。那男性为何容易打呼噜呢？人之所以会打呼噜，主要就是因为睡觉时呼吸不畅。
而导致呼吸不畅的原因有很多，比如感冒，这一点不少人应该体会过，鼻腔堵塞很容易导致睡觉打呼噜；睡得姿势不对，比如平卧可使舌头、软腭下坠，也容易阻塞呼吸道，从而引发打呼噜；
酒喝多了也会导致咽喉部位肌肉松弛，从而导致打呼噜；还有就是肥胖的人，因脖子上肉太多，也会压迫呼吸道，更容易出现打呼噜的情况。
一般来说，这些原因导致的打呼噜，在经过改变睡姿（侧卧）、戒酒、控制体重等调节后，都会得到明显改善。如果在调节后一点效果都没有，要警惕睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。
简单来说，这是一种睡眠呼吸疾病，主要以睡眠时呼吸反复停顿为特征，具体表现为鼾声高，有时突然“没声了”、几十秒后又卷土重来，睡眠期间总觉得口干舌燥。
如果不及时处理，可影响睡眠、降低血氧饱和度，进而诱发脑梗、冠心病、高血压等多种心血管疾病问题，严重的可在深夜睡眠过程中发生猝死。
所以，对于打呼噜这种情况，大家不要不当回事，需及时找出原因，针对性解决。
打呼噜可发生在每个人身上，但如果这3这类人群频繁出现打呼噜的情况，要小心。
宝宝：
宝宝打呼噜除了睡姿不当导致的以外，有可能是因为疾病引起的，比如急性腺样体炎，因炎症刺激可导致腺样体肥大、增生，从而引发打呼噜。
这种情况如没有及时处理，当诱发上呼吸道感染时，可能导致腺样体面容，导致孩子变丑，甚至影响孩子生长发育、智力。此外，支气管炎、扁桃体肿大等均可导致宝宝打呼噜。
孕妇：
孕妇打呼噜，当心睡眠呼吸暂停综合征，与肥胖、糖尿病、高血压等因素有关，要及时进行医疗干预，不然准妈妈长期处于缺氧状态下，很可能影响到宝宝的发育，提升低体重儿、重度窒息等高危产儿的发病率。
老人：
老人因年龄增长，肌肉松弛，悬雍垂下坠，也容易堵塞气道，出现打呼噜的情况，多伴有鼻塞、憋气、白天精神不振、嗜睡等表现，需及时干预，不然容易因睡眠中反复的呼吸暂停而诱发心律失常、心肌梗死、脑梗塞，甚至猝死。
可见，打呼噜不是小事，有些时候对于一些特殊的人群来说，严重的可能会致命，所以该要及时调节。
“鼾声如雷”不代表是睡得香，有可能是OSAS，如果不及时对其进行干预，造成明显缺氧，可对身体产生多种损害，如诱发高血压、糖尿病、精神障碍等，甚至猝死。
所以出现OSAS，及时干预，主要的方法有2种：
一是保守治疗：包括建立侧卧睡眠习惯，枕头高度适中，这样有助于减轻咽喉部阻塞，缓解打呼噜的表现；尽量将体重控制到合适范围，因为肥胖的人更容易打呼噜；
禁烟忌酒，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒可加重打鼾；配戴口腔矫治器，可帮助扩大口咽及下咽部，减少堵塞感，从而缓解打呼噜。
二是手术治疗，如鼻腔重建术、腺样体或扁桃体切除术......具体需进行哪种手术需先找出具体原因，如腺样体肥大则进行腺样体切除术，气道狭窄的问题解决了，打呼噜的情况自然也就改善了。
总结：打呼噜，有时可能是疾病的征兆，比如OSAS，这可不是简单的打呼噜，需及时干预，不然可能危害多器官、多系统，甚至危及生命。所以，大家要注意辨别，发现异常，及时就医诊治。#健康真知计划##健康明星计划#
参考资料：
[1]《打呼噜，夜间“杀手”的声音》.光明日报.2022-05-28
[2]《老年人打鼾危害大 应及时就诊》.人民网.2022-04-06
[3]《打鼾可能是病 可以用这些方法“静音”》.人民网-重庆频道.2022-02-24
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