怎样做平板支撑不累也看不出来（平板支撑Plank你做对了吗）
怎样做平板支撑不累也看不出来（平板支撑Plank你做对了吗）夹紧你的臀部；眼睛看着地面，不要弓起背部，身体从脚踭到后脑应保持在同一水平上。前臂朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，保持身体挺直。收紧腹肌，挤压臀大肌。
平板支撑（Plank）被公认为最有效训练核心肌群的动作，这表面简单的动作其实并不容易，下图是一个不俗的解说：
级别：初级（Learner）
主要训练肌肉群：腹肌（Abdominals）
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先做出俯卧撑姿势。
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前臂朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。
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脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，保持身体挺直。
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收紧腹肌，挤压臀大肌。
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眼睛看着地面，不要弓起背部，身体从脚踭到后脑应保持在同一水平上。
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夹紧你的臀部；
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收紧你的核心肌群；
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手肘往地板压，撑起肩膀，不要让肩膀掉下来；
2-3组，每组保持15-30秒。
动作教学
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