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怎样做平板支撑不累也看不出来(平板支撑Plank你做对了吗)

怎样做平板支撑不累也看不出来(平板支撑Plank你做对了吗)夹紧你的臀部;眼睛看着地面,不要弓起背部,身体从脚踭到后脑应保持在同一水平上。前臂朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,保持身体挺直。收紧腹肌,挤压臀大肌。

平板支撑(Plank)被公认为最有效训练核心肌群的动作,这表面简单的动作其实并不容易,下图是一个不俗的解说:

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级别:初级(Learner)

主要训练肌肉群:腹肌(Abdominals)

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动作
  1. 先做出俯卧撑姿势。

  2. 前臂朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。

  3. 脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,保持身体挺直。

  4. 收紧腹肌,挤压臀大肌。

  5. 眼睛看着地面,不要弓起背部,身体从脚踭到后脑应保持在同一水平上。

注意事项
  1. 夹紧你的臀部;

  2. 收紧你的核心肌群;

  3. 手肘往地板压,撑起肩膀,不要让肩膀掉下来;

组数

2-3组,每组保持15-30秒。

动作教学

怎样做平板支撑不累也看不出来(平板支撑Plank你做对了吗)(3)

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