怎样做平板支撑不累也看不出来(平板支撑Plank你做对了吗)
怎样做平板支撑不累也看不出来(平板支撑Plank你做对了吗)夹紧你的臀部;眼睛看着地面,不要弓起背部,身体从脚踭到后脑应保持在同一水平上。前臂朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,保持身体挺直。收紧腹肌,挤压臀大肌。
平板支撑(Plank)被公认为最有效训练核心肌群的动作,这表面简单的动作其实并不容易,下图是一个不俗的解说:
级别:初级(Learner)
主要训练肌肉群:腹肌(Abdominals)
-
先做出俯卧撑姿势。
-
前臂朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。
-
脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,保持身体挺直。
-
收紧腹肌,挤压臀大肌。
-
眼睛看着地面,不要弓起背部,身体从脚踭到后脑应保持在同一水平上。
-
夹紧你的臀部;
-
收紧你的核心肌群;
-
手肘往地板压,撑起肩膀,不要让肩膀掉下来;
2-3组,每组保持15-30秒。
动作教学==============================
专注于运动知识科普这件事儿