产后如何恢复正常的方法（产后会经历怎样的生理变化）
产后如何恢复正常的方法（产后会经历怎样的生理变化）产后变化最大的是子宫，胎儿及胎盘排出后，子宫随着缩小变硬，可在肚脐周围摸到一个像胎儿头大小的硬物，以后逐渐缩小，大约在产后2周左右消退。分娩后一个月，也恢复到正常大小，但阴道则不能完全恢复原状，而比怀孕前松驰。产后6周左右，子宫恢复如初。4、子宫产后妊娠期时体内过多的水分主要通过肾脏排出，故产后数日尿量增多，妊娠期肾盂及输尿管生理性的扩张一般在产后4-6周恢复。3、消化系统产后胃液分泌减少，尤其是胃液中盐酸分泌减少，且多仰卧在床，腹部肌肉松驰，胃肠的蠕动渐弱。
自宝宝出生的那一刻起，孕妈咪就升级为宝妈了。分娩宝妈全身多系统包括生殖器官、体形、腹壁等慢慢逐渐复原，激素水平迅速回落，心理方面开始调适复原，通过一系列变化，身体恢复到非孕状态，这种生理变化约需42天才能完成。在这段时间内，宝妈要多注意休息，尤其是产后初期的15天以内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身各系统器官尤其是生殖器官的尽快恢复。
1、血液循环系统
产后一段时间内，产妇血液仍处于高凝状态，有利于胎盘剥离创面迅速形成血栓，减少产后出血。纤维蛋白质、凝血活酶、凝血酶源于产后2-3周内恢复正常。
2、泌尿系统
产后妊娠期时体内过多的水分主要通过肾脏排出，故产后数日尿量增多，妊娠期肾盂及输尿管生理性的扩张一般在产后4-6周恢复。
3、消化系统
产后胃液分泌减少，尤其是胃液中盐酸分泌减少，且多仰卧在床，腹部肌肉松驰，胃肠的蠕动渐弱。
4、子宫
产后变化最大的是子宫，胎儿及胎盘排出后，子宫随着缩小变硬，可在肚脐周围摸到一个像胎儿头大小的硬物，以后逐渐缩小，大约在产后2周左右消退。分娩后一个月，也恢复到正常大小，但阴道则不能完全恢复原状，而比怀孕前松驰。产后6周左右，子宫恢复如初。
5、乳房
产后2-3天，乳房逐渐胀大，可摸到有硬块，这是乳腺叶。轻轻挤压乳房，可见淡黄色的乳汁流出，称为初乳，乳汁内含很多蛋白质、矿物质及抗体，也有少量糖和脂肪。数日后乳汁变为白色，脂肪含量增多，乳汁变得浓稠，称为成乳。乳汁的分泌是一个复杂的生理过程，乳汁的多少与乳腺的发育、宝妈的身体状况及情绪有关，宝宝吸奶可以促进乳汁的分泌。有的宝妈在腋窝下可以摸到硬块，挤压时可见少许乳汁，这是副乳腺，一般在产后可自行消退。
6、月经与排卵
月经一般在产后6周复潮，母乳喂养的宝妈月经和排卵都恢复较迟，有半数妈妈重来月经的时间，在不进行母乳喂养的情况下需要2-3个月左右，在喂食母乳的情况下需要5-6个月左右。
7、腹壁
在怀孕时长期受到妊娠子宫膨胀的影响，使基纤维素增生，弹力纤维素断裂以至于分娩后腹壁变得松弛，腹璧紧张度一般在产后6周左右恢复，除皮肤留下永久性的白色妊娠纹外，外观恢复正常。
8、激素
产后宝妈身体各项激素水平迅速回落，情绪也会随之发生一定的起伏变化，很多宝妈在产后会出现产后忧郁症、情绪波动、悲伤的感觉，这些都是正常的现象。此时宝爸和家人们应给与宝妈更多的支持和陪伴 ，尤其是在产后第一周，宝妈的心理十分脆弱。
1. 保持良好生活习
建立良好的休息环境，注意卫生。室内温度适宜，18-20℃，空气新鲜，通风良好。即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气新鲜，但要注意避免直接吹风。产后阴道有恶露排出，要注意保持外阴部清洁，每日用温开水洗外阴，勤换内裤与卫生垫。大小便后避开伤口，用清洁卫生纸从前向后擦净，注意不要反方向，以免肛门周围细菌逆行造成感染。
2. 注意情绪变
经历妊娠及分娩的激动与紧张，产妇精神极度放松；对哺育婴儿的担心；产褥期的不适等均可造成情绪的不稳定，尤其在产后3-5天，可表现为轻度抑郁，应帮助产妇减轻身体不适，并给予精神关怀、鼓励、安慰，使其恢复自信。
3.合理规划饮食
由于分娩时体力消耗大，身体内各器官要恢复，产妇的消化能力减弱，又要分泌乳汁供新生儿生长，所以饮食营养非常重要。产后1个时可让产妇进流食或清淡半流食，1-7天饮食要清淡，8-14天要开始注重汤饮的搭配，15天以后食物应富有营养、足够热量和水分。若哺乳，应多进蛋白质和多吃汤汁食物，并适当补充维生素和铁剂。
4. 排尿与排便
警惕产后尿潴留，在产后5日内尿量明显增多，应鼓励产妇尽早自解小便。产后4小时即应让产妇排尿，若排尿困难，应解除怕排尿引起疼痛的顾虑，鼓励产妇坐起排尿，可用热水熏洗外阴，用温开水冲洗尿道外口周围诱导排尿。下腹部正中放置热水袋，按摩膀胱，刺激膀胱肌收缩。重视便秘：应多吃蔬菜及早日下床活动。若发生便秘，应口服缓泻剂、开塞露塞肛或肥皂水灌肠。
5. 观察子宫复旧及恶露
每日应在同一时间手测宫底高度，以了解子宫逐日复旧过程。测量前应嘱产妇排尿，并先按摩子宫使其收缩后，再测耻骨联合上缘至宫底的距离。
6. 乳房护理
推荐母乳喂养，必须正确指导哺乳。于产后半小时内开始哺乳，废弃定时哺乳，推荐按需哺乳，生后24小时内，每1-3小时哺乳一次。生后2-7日内是母体泌乳过程，哺乳次数应频繁些，母体下奶后一昼夜应哺乳8-12次。最初哺乳时间只需3-5分钟，以后逐渐延长至15-20分钟。让新生儿吸空一侧乳房后，再吸吮另一侧乳房。第一次哺乳前应将乳房、乳头用温肥皂水及温开水洗净，以后每次哺乳前均用温开水擦洗乳房及乳头。
7. 产后锻炼
产后要适当活动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。产后适当休息，卧床最好侧卧，多翻身，尽量少仰卧。
8. 产后体检
在产褥期末，即产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，以了解全身和盆腔器官的恢复及哺乳情况，以便及时发现异常和及早处理，防止延误治疗和遗留病症。如有特殊不适，则应提前检查。
9. 产后用药
母体服用的大多数药物都可以通过血液循环进入乳汁，影响乳儿。因此，产妇服用药物时，应考虑对婴儿的危害。有些药物哺乳期不能应用。如红霉素可引起乳儿的肝脏损害，出现黄疸；氯霉素可使婴儿出现灰婴综合征；链霉素、卡那霉素可引起听力障碍；四环素可引起乳儿牙齿发黄；磺胺药可引起肝脏和肾脏功能的损害；氯丙嗪和安定也能引起婴儿黄疸；灭滴灵则使婴儿出现厌食、呕吐；利血平使乳儿鼻塞、昏睡。
10. 产后美体
对于关注产后美体的新妈妈，子宫、子宫颈、阴道等等都在产褥期恢复到孕前水平，对于由于孕育导致的骨盆宽大、耻骨联合分离等等，也会在分娩后2个月之内恢复，如果在这两个月之内恢复不到孕前水平，那么，产后的体形就形成并且固定下来了。因为骨盆左右着体形，产后美体，主要就是骨盆恢复。如果是产后在两个月内进行积极的、合乎科学的产后美体的锻炼，那么宽大的骨盆、分离的耻骨联合都是可以缩复回去的，同样会像子宫一样，恢复到孕前的水平。
