胖子健身前期怎么锻炼（75公斤胖哥每天禁食20小时）
胖子健身前期怎么锻炼（75公斤胖哥每天禁食20小时）这种模式相对来说比较极端，但是并不是节食哦，节食是真的都不吃，或者吃得食物远远少于身体的基础代谢量才被称为“节食”。这种模式理论上效果最好，不过难度略高，而且很痛苦。因为在24小时中，只有一个小时在吃东西，其他时间都处于禁食状态。第3种模式：23/1模式通常来说，我们在每天的饮食中，大多人的情况是白天10-12小时之内解决好一日三餐，其余时间都禁食。我们大部分的人都在用间歇性禁食法。第2种模式：16/8模式也就是说3餐的禁食时间主要集中在8小时之内，其余时间，不吃宵夜，不吃任何食物，包括水果。当然，水是例外。这也是有很多人在进行的方式，而且是不知不觉的。长期保持这种习惯的人，一般身材也还可以。
健身想要效果更好一些，很多人都尝试更多的方法来减肥，以及能够达到自己想要的效果。有一个微胖哥，75公斤的体重，为了快速瘦身下来，每天禁食20小时，还坚持健身，21天之后身材竟发生很大的变化。
欢迎收看这一期的健身食课，我是小编阿冰，有时候肥胖并不是缺少运动，而是因为饮食摄入出现问题，才导致肥胖的。然而也因此很多人在饮食上下功夫，其中有一种方法在网络上十分流行，就是间歇性禁食法。
间歇性禁食法，简单来说就是一段时间在进食，另一段时间在禁食。
主要流行的四种模式：
第1种模式：正常模式。
通常来说，我们在每天的饮食中，大多人的情况是白天10-12小时之内解决好一日三餐，其余时间都禁食。我们大部分的人都在用间歇性禁食法。
第2种模式：16/8模式
也就是说3餐的禁食时间主要集中在8小时之内，其余时间，不吃宵夜，不吃任何食物，包括水果。当然，水是例外。这也是有很多人在进行的方式，而且是不知不觉的。长期保持这种习惯的人，一般身材也还可以。
第3种模式：23/1模式
这种模式相对来说比较极端，但是并不是节食哦，节食是真的都不吃，或者吃得食物远远少于身体的基础代谢量才被称为“节食”。这种模式理论上效果最好，不过难度略高，而且很痛苦。因为在24小时中，只有一个小时在吃东西，其他时间都处于禁食状态。
第4种模式：20/4模式
4小时之内完成一天的饮食，其余的20小时都不吃任何东西，除了水。在这里，强调一下所有的禁食不含喝水，其实任何水都可以喝，包括茶水、无糖黑咖啡。除了饮料，尤其是奶茶，还有加了很多糖和奶的咖啡。
而这位叫做Twoseop的小哥就是尝试挑战20/4模式的间歇性禁食法，由于他觉得16/8的效果可能比较差，23/1又十分痛苦，觉得自己不能坚持下来。所以他选择了20/4的间歇性饮食方式。
由于之前他还经常宵夜，所以在一开始的时候非常痛苦，要改变自己肯定是要付出一些代价，之前舒服的状态让他造成现在的身体状态。
尝试这个饮食方法之前，他特意拍了下照片，记录下身体状态，目前的体重约75公斤左右的状态，而且还保持吃宵夜的习惯，因此看照片肚子上还有很多的脂肪。
第1天刚开始的时候，小哥每天在下午3点才开始吃第一顿饭，接着在晚上6点的时候，再吃下一顿饭。其他的时间除了水都不吃。
小哥也表示在饮食结构上，要注意保障蛋白质、碳水、脂肪的足够摄入，但是不能过多，还要针对性摄入复合维生素。
然后再每天还需要保持20分钟左右的力量训练，增强自己的肌肉含量，因为肌肉在没有外力的刺激下，在加上饮食的控制，很容易就流失掉了。剩下还需要做10-15分钟的有氧训练，踩踩动感单车，强度不高，在一开始很容易坚持。
第6天
体重下降到了71kg，身材看起来不错，效果非常好，整个掉了很多的脂肪，看到腹肌的轮廓都渐渐的出来了。
第12天
体重掉下来了到69.5公斤，腹肌更加明显了，整体体重比一开始掉了11斤。
第21天这个小哥表示自己尝试挑战的时间是1月9日，中间一直坚持到了1月30日，总共21天，在21天后体重从原来的75公斤一直下降到68.5公斤，整个体重下降了13斤，看照片体脂率下降了一些，腹肌都凸显了出来。不过看起来肌肉肯定也会掉一些，之前就有分享过，减脂的过程中肌肉肯定会掉，只是或多或少的问题罢了。
再来看一下，21天之后与第1天的对比图，看起来就像换了个人，直接从小胖哥晋升小鲜肉，对于这种减脂的饮食方式，你觉得如何？你愿意尝试吗？
网上对这种方法的争议也很多，主要是安全性，在这里小编阿冰也要强调一点：在尝试这种方式的时候，假如身体有任何不适，一定要在专业营养师的指导下制定饮食计划，切不可一味贪多，而且一定要保持足够的热量摄入。
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