腕关节痛的康复锻炼方法（腕关节疼痛肘受限）

腕关节痛的康复锻炼方法（腕关节疼痛肘受限）之后到达B点手腕内侧上，从手臂后面到C点小臂外侧，经过D点肘窝，到E点大臂内侧，最后绕到F点肩膀后侧直到背部。这条手臂螺旋链的起点在大拇指上，具体位置是A点大鱼际（拇指根部到掌根，伸开手臂明显凸起的位置）。人体遍布筋膜链，点线面之间相互联系。大家可以先用一条弹力带，缠绕在我们的手臂上面，以此来类比手臂螺旋链。手掌侧大鱼际为起点的螺旋链：

手腕时常揪心刺痛、肘关节超伸或无法自如弯曲、长久下意识耸肩；这些都是手臂螺旋肌肉链张力失衡的结果。

手臂放松自然状态下，拇指位置冲前，肘关节无法完全伸直，当手臂无法伸直时，手就可能出现代偿，表现为拇指过度内旋（如下图）

针对这个表现，给大家推荐今天的动作，【肘关节矫正动作】

同时给大家分享这个动作涉及到的手臂螺旋链，感兴趣的小伙伴，可以关注视频下方哦。

人体遍布筋膜链，点线面之间相互联系。

大家可以先用一条弹力带，缠绕在我们的手臂上面，以此来类比手臂螺旋链。

手掌侧大鱼际为起点的螺旋链：

这条手臂螺旋链的起点在大拇指上，具体位置是A点大鱼际（拇指根部到掌根，伸开手臂明显凸起的位置）。

之后到达B点手腕内侧上，从手臂后面到C点小臂外侧，经过D点肘窝，到E点大臂内侧，最后绕到F点肩膀后侧直到背部。

1、用力将A点拉近B点，此时，人的手会屈腕并且向内旋转，表现出大拇指靠近手腕内侧；

2、用力将B点拉近C点，此时，人的小臂呈现内旋，表现出手背侧小臂冲前；

3、用力将C点拉近E点，此时，这条螺旋链经过肘关节，使人的肘关节屈，表现出屈肘功能；

4、用力将E点拉近F点，此时人的大臂呈现内旋，表现出手背侧大臂冲前。

而将一个点靠近另一个点的力，就可能是过往的伤病结节、不良姿势习惯形成阻碍，最终影响了整个体态。

从正面观放松状态下，就形成手臂伸不直、大拇指过度内旋的表现了。

那今天给大家分享的这个动作，就可以针对以上表现进行改善，练完之后同时可以松解胸大肌和背部肩胛、斜方，手臂也会舒服很多。

最后给大家一个动作要点，结合上面的视频动作练习哦。

动作链接:肘关节矫正动作

【动作要点】

• 动作在站姿的情况下进行完成
• 右肩关节向后伸，右手腕伸直
• 右大拇指后侧靠拢右小拇指外侧
• 将右臂外旋，肘关节向后伸
• 右手由前向后伸
• 动作每天做三组，每组20次即可！