养心保心脏的食物(夏季养心最关键)
养心保心脏的食物(夏季养心最关键)食物中的维生素D丰富的主要有鱼肝油和动物内脏,但是动物内脏每周吃1-2次,每次不超过50克就好。不过,大家可以多晒太阳,阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。维生素D对心脏健康的好处不容小觑。人体若缺乏维生素D,会增加心脏病的风险。镁是一种常量元素,它能维持神肌肉的兴奋性,对心脏正常的律动是非常有帮助的。大多数的绿叶菜含镁都比较丰富,除此之外,一些杂粮杂豆里面含镁也是比较丰富的。3号守护神:维生素D
1号守护神:w-3脂肪酸
w-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,有助预防全身炎症反应和心血管疾病。
除了三文鱼,沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是w-3脂肪酸很好的来源。
2号守护神:镁
镁是一种常量元素,它能维持神肌肉的兴奋性,对心脏正常的律动是非常有帮助的。
大多数的绿叶菜含镁都比较丰富,除此之外,一些杂粮杂豆里面含镁也是比较丰富的。
3号守护神:维生素D
维生素D对心脏健康的好处不容小觑。人体若缺乏维生素D,会增加心脏病的风险。
食物中的维生素D丰富的主要有鱼肝油和动物内脏,但是动物内脏每周吃1-2次,每次不超过50克就好。不过,大家可以多晒太阳,阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。
4号守护神:锌
锌元素不止对我们的食欲有刺激的作用,同时它能够预防人体炎症的发生,对动脉也有很好的保护作用。
锌主要来源于一些海产品,同时像牛肉、羊肉、豆类、坚果里面含锌量都是比较丰富的。
5号守护神:维生素C
维生素C不光可以抗氧化、抗击自由基、防止血管老化,它还有助于降低坏胆固醇、提高好胆固醇的水平,对血管的通透性和弹性的维护是非常有帮助的。
维生素C的主要来源为新鲜果蔬,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源,在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。
6号守护神:维生素E
维生素E也是一种强抗氧化剂,它能够防止血小板凝集,降低坏胆固醇的水平,对维护血管是非常有益的。
猕猴桃及各种坚果中均富含维生素E,大家可以吃起来。
7号守护神:大蒜素
大蒜素有助放松血管和维持血流量,所以对血管的维护是很有帮助的。需要注意的是,我们把大蒜捣碎以后,大概在空气中放置10-15分钟,大蒜素才能更好地释放出来。
夏天我们在吃凉拌菜的时候放点大蒜,还可以帮助我们杀菌。
8号守护神:番茄红素
番茄红素被称为“心脏的加油站”,它能增加动脉血管的弹性,对维持心血管的健康是非常有帮助的!
以上8种类型的食物,都是心脏的保护神,
在这个夏天,为您的心脏撑起一把保护伞,
赶快告诉身边的朋友们吧!