颈椎连着脖子一块嗡嗡响（脖子转动下就嘎嘎）
颈椎连着脖子一块嗡嗡响（脖子转动下就嘎嘎）3. 睡眠姿势不当者：当枕头过高、过低或枕的部位不当时，也容易引发颈椎病；2. 不良生活习惯者：如长时间低头玩手机；3. 背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。4. 头部症状：头痛、头晕、失眠是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。1. 长期伏案工作者，颈椎长期处于应力状态可导致椎间盘出现退行性改变，颈椎间隙狭窄，颈椎生理曲度消失，容易发生颈椎间盘突出压迫神经导致颈椎病。如裁缝、装配工、打字员等；
最近，很多同事都说自己的颈椎不舒服，转动一下都能听到“嘎嘎”响，严重一点的甚至出现头晕、手麻的症状，导致我们出现这些状况的罪魁祸首究竟是谁呢？下面我们就一起来探讨一下。
首先介绍一下什么是颈椎病？颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。
1. 颈部症状:颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转。晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。
2. 肩部症状：双肩发沉；肩部酸痛胀痛；颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，优势疼痛剧烈；劳累、久坐和姿势不当加重。
3. 背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。
4. 头部症状：头痛、头晕、失眠是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。
1. 长期伏案工作者，颈椎长期处于应力状态可导致椎间盘出现退行性改变，颈椎间隙狭窄，颈椎生理曲度消失，容易发生颈椎间盘突出压迫神经导致颈椎病。如裁缝、装配工、打字员等；
2. 不良生活习惯者：如长时间低头玩手机；
3. 睡眠姿势不当者：当枕头过高、过低或枕的部位不当时，也容易引发颈椎病；
4. 阴凉环境工作者；
5. 老年患者颈椎间盘退行性改变程度较重，颈椎曲度变直或反弓、容易发生颈椎病，导致头晕、颈部疼痛等症状；
6. 发育性颈椎管狭窄患者存在病理基础，因此也容易发生颈椎病。
1.养成良好生活习惯
（1）改变不良的工作和生活习惯，如尽量避免卧床在床上看书、看电视、玩手机等
（2）日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°-10°，一定时间后注意放松，活动肩颈。
（3）睡觉时避免高枕，枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10-16厘米为宜，高度通常应与肩部宽度一致，或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。
（4）避免长期低头姿势，长期伏案工作者工作1-2小时后休息5分钟，活动肩颈，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续工作。
（5）避免风寒、潮湿，夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。
2.加强锻炼
无任何颈椎病症状的人群也可以每日早、晚数次进行缓慢屈、伸及旋转颈部的运动，以及颈后部肌肉等长收缩抗阻运动，每日2-4组，每组5-10次，每次5秒。适当参加游泳、羽毛球、排球、网球等体育锻炼。中医的太极、八段锦、五禽戏等运动，也可用于缓解颈部肌肉紧张状态。
3.避免颈部外伤
乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
4.饮食调理
平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类（如羊筋、牛筋、鹿筋等）、怀山药、豆类、白木耳、菜心、海参、枸杞子、芝麻、黑木耳、番薯、鱼翅、核桃、银鱼、蛋等
通过上面的介绍我们可以看出，在日常生活当中，我们只要注意生活的细节，就可以避免颈椎病对身体的伤害。当然，做好细节之后，我们还需要保持一定的运动量，只有提高自身的抵抗力，才能让各种疾病真正的远离我们。
作者：湖南省第二人民医院健康管理中心 倪萍
编辑：石荣
图片：来源于网络，侵删
