5天瘦5斤早餐食谱（晒晒这两周的早餐）
5天瘦5斤早餐食谱（晒晒这两周的早餐）3月21日：黑芝麻豆浆、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。牛奶燕麦粥饱腹效果很好，加点坚果更美味，黄瓜和豆皮也都是健康低脂食材，凉拌爽口开胃，早餐来一份挺不错的。3月19日：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、煮鸡蛋。枸杞和黄豆一起做出来的豆浆味道也不错，配上低脂的水煮鸡胸肉，和一些水煮菜心，因为想吃紫菜包饭，所以鸡蛋只吃了半个，总体来说，这一餐的份量还是有点儿多的，所以中午和晚饭都相应减了量。3月20日：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。
转眼就到了四月份，你的早餐吃得怎么样呢？整个三月，我都在跟减肥做斗争，一个月减了5斤，虽然成绩并不是很好，但我是满意了。普通人减肥，又不想太委屈自己的胃，只能慢慢来。而且，我的经验告诉我，如果想要瘦，早餐更要认真吃，吃好点！
早餐吃得丰盛点，会增加自己对食物的满足感，中午和晚上就不会产生特别想吃东西的想法，中午和晚上的饭量就会减少很多，坚持一段时间，食量也会降下来了，所以好好吃早餐，对减肥真的很重要！来看一看我的两周早餐都吃了些什么吧！
3月18日、紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜
紫薯豆浆是我特别推荐的一款早餐饮品，蛋白质丰富，口感细腻香甜，颜色又好看，配上两个小花卷，一个白煮蛋，再来点凉拌菜，吃得还是很满足的，但一定要注意细嚼慢咽！
3月19日：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、煮鸡蛋。
枸杞和黄豆一起做出来的豆浆味道也不错，配上低脂的水煮鸡胸肉，和一些水煮菜心，因为想吃紫菜包饭，所以鸡蛋只吃了半个，总体来说，这一餐的份量还是有点儿多的，所以中午和晚饭都相应减了量。
3月20日：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。
牛奶燕麦粥饱腹效果很好，加点坚果更美味，黄瓜和豆皮也都是健康低脂食材，凉拌爽口开胃，早餐来一份挺不错的。
3月21日：黑芝麻豆浆、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。
黑芝麻和泡过的豆子一起打成豆浆，一杯营养满满，再配上一些水煮蔬菜，发糕吃了一小块，解解馋。
3月22日：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、烤鸡肉
饮品还是豆浆，紫薯蛋糕是用紫薯泥和牛奶、鸡蛋等食材混合制作的，口感还不错哦。
3月23日：红枣山药黑玉米渣粥、烤肠、水煮菜、水煮蛋。
一碗粥，因为粥里有山药，所以没有再吃面食，蔬菜份量多一些，都是水煮的，烤肠来半根，解解馋。
3月24日：莲藕豆浆、猪肉荠菜煎饺、凉拌菜、蒸山药、蒸红薯。
继续豆浆，这次是莲藕块和泡过的黄豆一起打的豆浆，也很好喝，以后还会做。凉拌菜拌的时候一定要少放盐。蒸红薯蒸山药都是挺不错的主食，可以代替米或面。
3月25日：小米藜麦红薯粥、白灼秋葵、煮鸡蛋；
红薯粥，煮的稠一点，这种红薯特别甜，蒸着吃也很好吃。白煮蛋上淋一点生抽酱油，更好吃一些，秋葵也是，煮熟以后切两半，淋点生抽酱油就可以了。
3月26日：莲子黑豆豆浆、全麦口袋饼夹时蔬酱牛肉。
莲子和黑豆一起做豆浆，对于经常吃早餐的人来说，豆浆机的利用还是很高的。减脂期如果做面食，最好是全麦面粉制作，所以我这里的口袋饼是用全麦面粉烙出来的，夹上酱牛肉和一些蔬菜，特别好吃，还不容易长肉。
3月27日：枸杞莲藕豆浆、西葫芦胡萝卜鸡蛋饼、凉拌菜；
一杯豆浆，放了枸杞、莲藕、黄豆，一个早餐饼，有胡萝卜、西葫芦、鸡蛋、面粉，搭配的凉拌菜里有酱牛肉、黄瓜、花生米、豆腐皮。看着很简单的一餐，食材可是不少呢。
3月28日：枸杞红枣核桃大米豆浆、番茄肉酱披萨、荷兰豆拌豆腐皮木耳、酱牛肉、苹果片；
今天这一餐看着有点儿多， 但每一种量都不是很大，酱牛肉和豆腐皮也只是薄薄的两片，但是这些食物摆满了盘子，看着还是很满足的。
3月30日：：七宝粥、煮鸡蛋、凉拌卤豆腐丝。
七宝粥里放了红豆、莲子、百合、桂圆干、红枣、芡实、糯米，煮的糯糯的，很是好吃。有粥就可以不用搭配面食了，来个煮鸡蛋，凉拌豆腐皮就可以了。
3月31日：紫薯豆浆、面包、煎鸡胸肉、水煮生菜、煎鸡蛋。
三月的最后一天早餐，以紫薯豆浆结束，自己做的面包，无油低糖，比买的要健康得多。搭配鸡胸肉、煎鸡蛋、水煮生菜，保证营养。
三月已经结束，减脂之路却还在继续，早餐吃得多，对减肥并没有坏处，因为早餐吃完了，有一整天的时间可以消耗掉，但如果晚餐吃得多，可就没多少时间消耗了，所以我们还是把喜欢吃的食物都放在早上来吃吧，晚上尽量少吃点，这样就可以慢慢地瘦下来了。
接下来的四月里，多妈还会继续分享健康营养的早餐，和一些自己喜欢的减脂食谱，如果你有什么好的健康吃法，也欢迎留言告诉我，我来试做！
感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣。
