跑步完之后脚跟痛怎么办（慢跑后脚跟经常出现疼痛）

跑步完之后脚跟痛怎么办（慢跑后脚跟经常出现疼痛）但若热敷1周后若脚跟仍持续疼痛，应速就医治疗。

民众Patty问：最近爱上慢跑，但跑步时常感到脚跟酸痛，请问是足底筋膜炎吗？要如何避免疼痛？

对于这个问题我回答说：跑步时因脚腾空又落下，当脚落下接触地面时，跑者的体重会在足部形成反作用力；若跑步时间长，或跑步前未做伸展运动，或鞋子避震效果不佳等，易造成足部筋膜、肌腱不断被拉扯及摩擦，而引起发炎，症状为脚跟酸痛。跑步后脚跟酸痛，确实可能是足底筋膜炎，但仍需就医确诊，加以治疗。

要避免足底筋膜、肌腱发炎，建议跑步前应充分伸展足部，可用弓箭步姿势伸展拉筋；伸展时每隻脚每次伸展约10秒，左右脚各做1次为1个循环，每次约做5个循环以上；若跑步时间越长，需伸展更多次数，以防足底筋膜、肌腱发炎。

跑步后出现脚跟酸痛，酸痛第1天应先冰敷，冰敷时以毛巾包住冰袋放在疼痛部位，时间约是冰敷10秒、休息5秒，再冰敷10秒、休息5秒，持续约20～30分钟；第2天开始，以40℃热水泡脚或毛巾热敷，每天泡或敷20～30分钟，直到不痛为止。

但若热敷1周后若脚跟仍持续疼痛，应速就医治疗。