卡戴珊健身训练（臀围远超卡戴珊）
卡戴珊健身训练（臀围远超卡戴珊）每天做三组，每组做20到30次。首先，身体平躺在瑜伽垫上，双手轻放在身体两侧，眼睛直视前方，腰板挺直，腹部收紧，双腿弯曲，脚掌踩实在地面。之后，手臂发力，将胯骨向上抬起，直至大腿、腹部以及上半身呈现一条直线时，即达到动作的中点。之后再恢复原状。佳丽妮把自己的爱好变成职业，她喜欢锻炼自己的臀部，于是她追求自己所想要的臀部围度，一有空闲时间，便前往健身房锻炼，不畏艰辛，有了目标之后，前行的路上都有明确的目标，才不会迷失方向，佳丽妮才能够锻炼出自己想要的效果。接下来，为大家介绍佳丽妮在健身房喜欢做的运动。首先采用坐姿，双腿并拢，弯曲膝盖，将身体卷起如图所示的姿势，微微向后倾，双手持哑铃，将哑铃放在胸部的位置。后轻轻抬起双脚，身体先向左一侧旋转，将哑铃的位置降低，之后换边，重复该动作。眼睛全程跟着哑铃的运动而动。俄罗斯转体训练动作全程要求腹部肌肉收紧，以此来维持身体的平衡。每天做三组，每组做20到
想必，如果有接触到健身的人应该都知道，应当怎么辨别一个人是否有过健身？可以通过观察身体的部位来辨别，就比如腿部，如果有过健身的经历，他的腿部的肌肉是非常有线条感以及力量感的，是十分健康的体态；再比如就是手臂，很多人一提到是否有锻炼，男士们都会亮出手臂上的肌肉，例如肱二头肌等等，但是，不管是大腿肌也好，还是手臂肌肉也罢，这些都不是非用于所有的女孩子的，但是也不少女孩子有过健身经历，那么又该如何辨别她们呢？
还有一个部位，是大家经常忽略但是却又想要进行锻炼的人，那就是臀部。一个人的臀部如果非常性感、丰满上翘，那么可以打包票，她肯定是健过身的，能够将臀部锻炼的非常有感觉，那么她的健身经历，肯定比我们想象的还要久。我第一次见到一位西班牙裔美国妹子的时候，就是被她性感的翘臀所深深吸引住的人。如果大家有见过她的身材，绝对经不住如此性感翘臀的诱惑的。到底有这么丰满吗？一起来看一下吧。
其实不必多说，通过图片中妹子的状态，大家应该是可以明确看到，她通过健身锻炼，得到非常丰满圆润的翘臀，而且是一眼就可以看出，她一定是久经健身才能够练成的。而拥有如此性感翘臀的，是一位西班牙裔美国妹纸，她的名字叫做佳丽妮·奥杰达·奥乔亚，她就是我们今天的主人公。
佳丽妮的健身历程，其实也和许多女生一样，也是从一个稚嫩的女孩子，到现在慢慢有了女人的模样，身材也是随之变得丰满又性感。佳丽妮享受着健身为她所带来的滋味和快感，她开始追求身材上的塑造，而且通过健身，她也慢慢找到了自己的方向以及兴趣爱好。她发现自己对于健身是有一种由内而外的热爱。于是，她的爱好在她的努力之下，也变成了她的职业，这个过程看似顺理成章，但是却是非常多人无法实现的一个愿望。
佳丽妮把自己的爱好变成职业，她喜欢锻炼自己的臀部，于是她追求自己所想要的臀部围度，一有空闲时间，便前往健身房锻炼，不畏艰辛，有了目标之后，前行的路上都有明确的目标，才不会迷失方向，佳丽妮才能够锻炼出自己想要的效果。接下来，为大家介绍佳丽妮在健身房喜欢做的运动。
首先采用坐姿，双腿并拢，弯曲膝盖，将身体卷起如图所示的姿势，微微向后倾，双手持哑铃，将哑铃放在胸部的位置。后轻轻抬起双脚，身体先向左一侧旋转，将哑铃的位置降低，之后换边，重复该动作。眼睛全程跟着哑铃的运动而动。
俄罗斯转体训练动作全程要求腹部肌肉收紧，以此来维持身体的平衡。每天做三组，每组做20到30次即可，左右交替进行。
首先，身体平躺在瑜伽垫上，双手轻放在身体两侧，眼睛直视前方，腰板挺直，腹部收紧，双腿弯曲，脚掌踩实在地面。之后，手臂发力，将胯骨向上抬起，直至大腿、腹部以及上半身呈现一条直线时，即达到动作的中点。之后再恢复原状。
每天做三组，每组做20到30次。
首先，采用俯卧撑姿势，手臂支撑于地面并且是垂直地面的，使得上半身可以平行于地面。同时，要保持腰背挺直，腹部收紧，核心收紧，通过肌肉发力来维持身体的稳定。骨盆处在中立位置，双腿微微弯曲，用脚趾头支撑于地面。之后，双腿并在一起向前跳，向前跳之后，膝盖微弯，产生缓冲的作用；之后跳回到原地，依旧是膝盖微屈，缓冲一下。
之所以要强调膝盖弯曲，是因为我们的膝关节如果承受压力超出范围，容易挤压碰撞，导致不必要的伤害，所以需要通过微微弯曲膝盖，来实现缓冲。
半程波比跳，每天做三组，每组做20到30次即可。
结束语：
有自己的健身目标，在健身路上，才不会迷失方向。祝愿大家也能够像佳丽妮一样，也可以明确自己心中所想，勇往直前，不畏艰险，成为更好的自己。
