临睡前泡脚帮助睡眠吗（长期蒙头睡觉危害大）
临睡前泡脚帮助睡眠吗（长期蒙头睡觉危害大）其实，在寒冷的冬季，人冷脚先冷，也就是中医里说的“百病从寒起，寒从脚下生”，所以睡前热水泡脚，是驱寒保暖的最好方式，还能疏经活血，强身防病，对消除疲劳和改善睡眠也有大大的帮助。睡前一物泡脚，寒冬手脚暖睡觉时一般都门窗紧闭，卧室面积本身已相对狭小，空气流通慢，此时再蒙着被子睡觉，被窝中氧气慢慢减少，二氧化碳不断增多，供氧不足会导致呼吸不畅，在第二天容易出现头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状，使人反应迟钝，精力不集中。人体脑干细胞中有一种能向大脑皮层发出警觉信号的物质——“清醒细胞”，在晚上处于抑制状态，但光线、声音等环境等因素可使“清醒细胞”兴奋复苏，唤醒大脑皮层，使人们从睡梦中清醒；蒙在被子里睡觉会影响“清醒细胞”的功能，不易苏醒，失去对室内外动静的警觉性，久而久之还会降低青年人的抗病能力，对健康不利。
很多人寒夜里的御寒大法，就是蜷缩在被窝里，从头到脚盖得严严实实。没错，说的就是那些把头伸进被窝的朋友，有没有觉得身体特别暖和？但你知道吗，长期蒙头睡，可能正在损伤你的健康！
蒙头睡觉危害大
1、伤害大脑首先，从中医角度来说，人体所有的阳气都汇聚在头部，蒙头睡就相当于把“阳气”包裹住，发散不出去，长此以往就会郁积成火，造成上火症状，不利于大脑的气血循环。
2、诱发呼吸道疾病人在睡觉时，呼吸道可排出二氧化碳等上百种有害物质，就算是健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽排出细菌和病毒近百亿个，如果把头埋在被窝里睡，就容易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸系统疾病。
3、导致头痛头晕睡觉时一般都门窗紧闭，卧室面积本身已相对狭小，空气流通慢，此时再蒙着被子睡觉，被窝中氧气慢慢减少，二氧化碳不断增多，供氧不足会导致呼吸不畅，在第二天容易出现头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状，使人反应迟钝，精力不集中。
4、降低抵抗力人体脑干细胞中有一种能向大脑皮层发出警觉信号的物质——“清醒细胞”，在晚上处于抑制状态，但光线、声音等环境等因素可使“清醒细胞”兴奋复苏，唤醒大脑皮层，使人们从睡梦中清醒；
蒙在被子里睡觉会影响“清醒细胞”的功能，不易苏醒，失去对室内外动静的警觉性，久而久之还会降低青年人的抗病能力，对健康不利。
睡前一物泡脚，寒冬手脚暖
其实，在寒冷的冬季，人冷脚先冷，也就是中医里说的“百病从寒起，寒从脚下生”，所以睡前热水泡脚，是驱寒保暖的最好方式，还能疏经活血，强身防病，对消除疲劳和改善睡眠也有大大的帮助。
泡脚水里也可以加点祛寒的中药材，厨房里就有一味很好的祛寒药——花椒，性温，能除五脏六腑的寒气，还能通血脉，调关节，防治老寒腿，花椒水泡脚可以促进血液循环，从而调节体温，把体内的湿寒逼出来。
具体做法：
取适量花椒放入加有适量水的锅中进行熬煮，待半小时后取汁，倒入脚盆中，先熏双脚，待水温降下来后用来泡脚。
这个过程中可以不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒的最好方法。
但需要注意的是，有4类人不适宜泡脚：
糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。
专家提醒，一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。
2、静脉曲张患者静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
3、足癣等皮肤病患者很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。
4、儿童如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。
冬季应该如何睡觉才是最好的
1、睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着
如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
2、环境要适合入睡
如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。
3、会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡
这种方法实在不值得提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。
4、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱
冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生胀气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
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文章小编：胖娃
