不吃晚餐一个月瘦多少斤（每天多睡1小时能瘦20斤）
不吃晚餐一个月瘦多少斤（每天多睡1小时能瘦20斤）于是，阿伟昨晚的睡眠时间——3.5个小时。No！阿伟说是女朋友昨晚感冒了。为了照顾她，阿伟半夜起来又是煮红糖姜水，又是熬粥，外加嘘寒问暖......一大早，就看到阿伟拖着重重的黑眼圈走来，看他的神色，一看就知道昨晚发生了奇妙的故事。小编又关心起他：阿伟，年轻人要节制点，保重身体啊。“这小子，难道是第一次过节，太过紧张，兴奋地睡不着觉了？！”
昨晚
注定是一个不眠夜......
（此处省略十万字描述）
对于年前刚脱单的阿伟来说，更是难以入眠。
一大早，就看到阿伟拖着重重的黑眼圈走来，看他的神色，一看就知道昨晚发生了奇妙的故事。
小编又关心起他：阿伟，年轻人要节制点，保重身体啊。
“这小子，难道是第一次过节，太过紧张，兴奋地睡不着觉了？！”
No！阿伟说是女朋友昨晚感冒了。为了照顾她，阿伟半夜起来又是煮红糖姜水，又是熬粥，外加嘘寒问暖......
于是，阿伟昨晚的睡眠时间——3.5个小时。
“原来是这样，那你今晚接着给你女朋友煮汤圆吧
”
（就是阿伟煮的汤圆有点费眼睛
）
相信阿伟的这种睡眠不足的经历，大家或多或少都经历过（原因可以不同），可能有些人睡的时间比阿伟还要少，更有甚者直接失眠。
睡眠是人类不可缺少的基本生命活动之一，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以一个好的睡眠非常重要。
而在睡觉这点上，广东就做的特别棒。
2021年，中国睡眠研究会等机构发布《2021运动与睡眠白皮书》显示，广东睡眠充足程度全国第一！
那么睡眠不足
会对人体产生什么危害？
睡得好又能促进哪些？
怎么才能睡得香？
先一起来看看最新的一项研究成果吧！
要问每一个胖子最希望的减肥方式是什么？
他们都会一致回答：躺着就能减肥！
其实，你们（胖子）的希望是有望实现的！
近日，一篇发表于《JAMA内科学》临床试验研究报告表明：每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡。
研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉12千克。
其实很好理解，熬夜，会增加夜间进食的机会，晚睡1小时，就可能多吃一顿夜宵；
而且人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受到影响，熬夜会让人更容易感觉到饿，也更想吃高热量的食物。
同时，熬夜导致睡眠不足，会让人体第二天的基础代谢降低、食欲更旺盛、更不愿运动，此消彼长之下，自然就容易长胖！
冬奥冠军谷爱凌分享过她的成功秘诀：每天睡够10小时！
难道我们离冠军就差了这几个小时的睡眠？
虽然不至于这么牛逼，但就像冠军说的那样，睡个好觉带来的益处，真的很大很大。
除了可以减肥，睡的好还可以增强人体免疫力，可以说“良好免疫源于优质睡眠”，因此只有把觉睡好了人才能少生病、不生病。良好的睡眠还可以提升记忆力，从而有效地提高工作效率和学习效率。
长期睡不好的危害
长期睡不好，会降低免疫力，让疾病趁虚而入；
让你变笨，大脑反应迟钝，容易遗忘事情或难以清晰地思考，容易做错事情；
小孩子睡眠不好，影响生长发育；
会悄悄地让人变丑，皮肤易老化长皱纹；
容易暴躁、焦虑、易激惹或抑郁，或者精力不足或对事情缺乏兴趣。
透过上面所说的睡不好的危害，也能从侧面反映睡个好觉，作用确实大。
好睡眠的4个标准
1.能在10~20分钟入睡；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来，又能很快在5分钟入睡；
3.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
4.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
这样的高质量睡眠（优质睡眠）才是对人最有利的，才能像前面说的，让超重患者起到减肥效果。
注意：睡眠时长是因人而异的，一般成年人是7小时每天。但不是绝对的，有些人5小时就够了，但有些人要8小时才行（如谷爱凌她是10个小时）。
少思
烦心事明天再说，睡觉最大。
平心
睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
忌食
睡前不吃东西，太饱影响入睡。
节语
睡前不要讲太多话，食不言，寝不语。
关灯
不要开灯睡觉，开灯睡觉可使心神不安，并有损眼睛健康。
闭嘴
不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
通风
睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
常温
睡眠时要调节好冷气和暖气的温度。
露头
不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
饮水
睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，有助于更好入睡。
编辑：方洪秀 责编：赵莹
来源：人卫健康、财经网、@人民日报、丁香医生
审核：苗景锐
