怎么保持燃烧脂肪的心率（让你的脂肪加速分解）

怎么保持燃烧脂肪的心率（让你的脂肪加速分解）心率跟运动强度有关，心率过高的时候往往运动特别剧烈，这样你可能难以长期坚持，总体运动时间就短了，消耗的热量总体来说也是偏少了。减脂的时候，考虑的是如何消耗更多的热量。也不是说静息心率越低越好，有的人心跳比较缓慢，就要注意了，这可能是病，得治。（图片来源：百度图库）运动时心率越高燃脂效果越好吗？

心率，简单地说就是1分钟内心脏跳动的次数。

对于减肥的人来说，心率跟你的燃脂速度密切相关。

我们先来了解静息心率，就是在安静的状态下心动次数，一般是在60-100次/分钟，而非常健康的专业运动员的静息心率可能在40次/分钟左右。

心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够，只能通过更多的次数来弥补。

也不是说静息心率越低越好，有的人心跳比较缓慢，就要注意了，这可能是病，得治。

（图片来源：百度图库）

运动时心率越高燃脂效果越好吗？

减脂的时候，考虑的是如何消耗更多的热量。

心率跟运动强度有关，心率过高的时候往往运动特别剧烈，这样你可能难以长期坚持，总体运动时间就短了，消耗的热量总体来说也是偏少了。

但如果心率很低，活动量太少，整体的机能代谢又会差很多，又起不到高效消耗热量的作用。

这时，我们就需要参考燃脂心率。

燃脂心率是指运动强度达到某个强度，心跳足够快，才能有效消耗脂肪。

怎么知道燃脂心率是多少？首先我们要知道最大心率。

最大心率=220 - 年龄

运动心率=（最大心率－安静心率－年龄）×运动强度% 静息心率

运动强度40%以下能达到燃脂功能。

举个例子，比如A的年龄是25岁，静息心率是65 他的最大心率是195，那么他的燃脂心率是（195-65-25）×40% 65=107，就是每分钟心脏跳动107次，能达到减肥的效果。

这个是比较精准的算法。

也可以根据其他运动强度计算不同的运动心率：

40%-60%为中等强度=心肺进阶=提高心肺功能

60%-80%为高强度=心肺爆发=运动表现功能

值得注意的是，每次运动时间最好再20分钟以上，才有减脂效果。因为身体刚运动时，消耗的主要是体内糖分，大约20分钟后才会开始消耗到脂肪，实现燃脂效果。

能达到燃脂心率的运动有快走、慢跑、跳绳、或者HIIT间歇训练等。

如何确定自己是否达到燃脂心率?

当你运动的时候有5个等级感受：1、很轻松、2、相对轻松、3、有些许喘、4、比较喘、5、特别喘，你处于2到3之间，就是燃脂心率区间。

若你想要更准确的知道运动时自己的心率，你可以佩戴运动手环或者心率表，让你在运动的时候随时知道心率情况。

而像跑步机、动感单车、椭圆机等，都有心率测试，可以一边运动，一边观察心率变化。

（图片来源：百度图库）