补铁是不是就是我们常说的补血(补铁别只知道吃红枣)
补铁是不是就是我们常说的补血(补铁别只知道吃红枣)《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年女性(18~49 岁)每天要摄入 20 mg 的铁,成年男性的推荐量是女性的 60%。哪些人需要特别注意补铁?兰晓芳 营养师中国农业大学食品加工与安全硕士问题一
咱们女生最心烦的事,莫过于来大姨妈了,特别是那些反应特别严重的,每次来大姨妈都会显得特别无力,而且显得气色很不好。
咱们学医的同事就会说,先去验个血常规,看看有没有贫血,然后可以适当补补铁。
但是不是来大姨妈就要补铁?去买铁剂时各种五花八门的牌子,又该怎么选呢?
所以今天我们特地去找来了专业的营养师,来聊了聊,大家比较关心的几个关于补铁的问题。
兰晓芳 营养师
中国农业大学食品加工与安全硕士
问题一
哪些人需要特别注意补铁?
《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年女性(18~49 岁)每天要摄入 20 mg 的铁,成年男性的推荐量是女性的 60%。
一般来说,育龄期的女性(也就是我们说的,来大姨妈的女生)、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人,都会要特别注意要补铁。
在日常饮食中,可以多吃动物血、肝脏以及红肉(猪肉、牛肉等)的瘦肉部分来增加铁的摄入。
这些动物性食物里所含铁是血红素铁,利用率较高。
这里需要提醒的是,植物性食物中的铁是非血红素铁,吸收率低,靠吃红枣、喝红糖水补铁,基本没啥用。
如果检查后已经发现缺铁了,那就要考虑补充铁剂,最好能在医生的指导下补充。
接下来,我们来讲重点了,我们去买铁剂的时候,要看哪些。
问题二
铁剂怎么挑?
常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态,不管是哪一种形态的铁,最需要关注它的有效含量。
因为铁的摄入量有一个安全范围,太少了缺乏,太多了也有风险,对于成年女性来说,建议每日铁摄入量是 20 mg,最多不能超过 42 mg,所以最好在医生的指导下使用。
同时,补铁也要关注一个吸收率的问题。
如果长期节食,或者有严重消化不良的状况,也会影响到铁的吸收,单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。
而维生素 C 可以促进铁吸收,如果有添加维生素 C 的话,算是一个加分项。
最后,口感也是可以考虑的因素。
不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」,只能通过漱口或者口香糖才能去掉,那在挑选铁剂的时候,可以关注下口味上是否容易入口。
一般来说,空腹服用铁剂的效果最好,但是也可能会发生一些不良反应,如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等,建议从低剂量开始补充,可以减少这种不适感。
这回,咱们丁香家的买手们,也去给大家给大家找来了一款适合日常补铁,更好吸收的铁剂。
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我们为什么选了这款铁剂?
首先当然是它既能帮助补充必要的铁,剂量小,又不容易超标。
因为是咀嚼片,每一片的含铁量是 7 mg,正常女生如果每天要摄入 20 mg 的铁,除去日常饮食摄入,基本上 1~2 片就能补足一天需要的含铁量了。
实在不爱吃红肉
(猪肉、牛肉等)
的女生,推荐每日吃 2 片哦。
这次推荐的这款铁剂,采用富马亚酸铁成分,属于有机酸铁。有机铁的优势在于没有铁锈味,对肠胃刺激性小,服用时容易被人体吸收。
除了含铁,它还含有维生素 B3(烟酰胺)和维生素 C。
维生素 B3 是维持皮肤健康的一种必需维生素,维生素 C 可以促进铁吸收。
因为是防挤压太空瓶的设计,所以日常出差、旅行都可以随身带着,需要时能随时补充。
这款铁剂没有添加蔗糖,不用担心糖份摄入过多;
加上它添加了代糖,吃起来是草莓味的,更容易入口。
而且,它是澳洲原装进口,报关单资质齐全,整体品质是可信赖的。
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各位姐妹和辣妈们,如果你平时也是不太爱吃红肉,来大姨妈的时候会感觉特别虚弱,或者是怀宝宝了,真的需要注意补铁,真心推荐你们试试这个!
温馨提示:
1. 按照每天 2 片的速度, 1 瓶铁剂也就是刚好 1 个月的量。
2. 咀嚼片不要含服,要充分咀嚼。咀嚼能更好地被人体吸收哦~
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参考文献
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策划:喂马
图片来源:丁香设计团队
科学审核:丁香科学严审团
▎商品信息
活动名称:不添加糖的补铁咀嚼片
活动时间:
2020-11-02 12:00 至 2020-11-11 24:00发货信息:
11 月 8 日 23:00 前支付成功的订单 3 个工作日内完成发货,11 月 9 日起支付成功的订单,11 月 20 日前发货,商品详情页有特殊标注的按特别说明时间发货。查找订单:微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】即可查看。
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