补铁是不是就是我们常说的补血（补铁别只知道吃红枣）

补铁是不是就是我们常说的补血（补铁别只知道吃红枣）《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。哪些人需要特别注意补铁？兰晓芳 营养师中国农业大学食品加工与安全硕士问题一

咱们女生最心烦的事，莫过于来大姨妈了，特别是那些反应特别严重的，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。

咱们学医的同事就会说，先去验个血常规，看看有没有贫血，然后可以适当补补铁。

但是不是来大姨妈就要补铁？去买铁剂时各种五花八门的牌子，又该怎么选呢？

所以今天我们特地去找来了专业的营养师，来聊了聊，大家比较关心的几个关于补铁的问题。

兰晓芳 营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士

问题一

哪些人需要特别注意补铁？

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。

一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。

在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉（猪肉、牛肉等）的瘦肉部分来增加铁的摄入。

这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。

这里需要提醒的是，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率低，靠吃红枣、喝红糖水补铁，基本没啥用。

如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂，最好能在医生的指导下补充。

接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些。

问题二

铁剂怎么挑？

常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要关注它的有效含量。

因为铁的摄入量有一个安全范围，太少了缺乏，太多了也有风险，对于成年女性来说，建议每日铁摄入量是 20 mg，最多不能超过 42 mg，所以最好在医生的指导下使用。

同时，补铁也要关注一个吸收率的问题。

如果长期节食，或者有严重消化不良的状况，也会影响到铁的吸收，单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。

而维生素 C 可以促进铁吸收，如果有添加维生素 C 的话，算是一个加分项。

最后，口感也是可以考虑的因素。

不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」，只能通过漱口或者口香糖才能去掉，那在挑选铁剂的时候，可以关注下口味上是否容易入口。

一般来说，空腹服用铁剂的效果最好，但是也可能会发生一些不良反应，如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等，建议从低剂量开始补充，可以减少这种不适感。

这回，咱们丁香家的买手们，也去给大家给大家找来了一款适合日常补铁，更好吸收的铁剂。

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我们为什么选了这款铁剂？

首先当然是它既能帮助补充必要的铁，剂量小，又不容易超标。

因为是咀嚼片，每一片的含铁量是 7 mg，正常女生如果每天要摄入 20 mg 的铁，除去日常饮食摄入，基本上 1～2 片就能补足一天需要的含铁量了。

实在不爱吃红肉

（猪肉、牛肉等）

的女生，推荐每日吃 2 片哦。

这次推荐的这款铁剂，采用富马亚酸铁成分，属于有机酸铁。有机铁的优势在于没有铁锈味，对肠胃刺激性小，服用时容易被人体吸收。

除了含铁，它还含有维生素 B3（烟酰胺）和维生素 C。

维生素 B3 是维持皮肤健康的一种必需维生素，维生素 C 可以促进铁吸收。

因为是防挤压太空瓶的设计，所以日常出差、旅行都可以随身带着，需要时能随时补充。

这款铁剂没有添加蔗糖，不用担心糖份摄入过多；

加上它添加了代糖，吃起来是草莓味的，更容易入口。

而且，它是澳洲原装进口，报关单资质齐全，整体品质是可信赖的。

本批次报关单

有读者可能会问佳思敏和澳萃维的关系，在此一并说明：佳思敏是澳萃维的子品牌

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各位姐妹和辣妈们，如果你平时也是不太爱吃红肉，来大姨妈的时候会感觉特别虚弱，或者是怀宝宝了，真的需要注意补铁，真心推荐你们试试这个！

温馨提示：

1. 按照每天 2 片的速度， 1 瓶铁剂也就是刚好 1 个月的量。

2. 咀嚼片不要含服，要充分咀嚼。咀嚼能更好地被人体吸收哦~

3. 以上价格不含税，要进入下单页面查看税后价哦！一定一定要记得进入食品会场领取优惠券！

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参考文献

[1]于冬梅 何宇纳 郭齐雅 等. 2002—2012 年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究 2016 45(4): 527-533.

[2]董彩霞 荫士安. 中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J]. 中华预防医学杂志 2018 52(94): 100.

[3]施风兰 邓继民 曹璐佳 等. 6~ 36 个月龄婴幼儿铁营养状况及变化趋势分析[J]. 中国妇幼保健 2016 31(10): 2087-2089.

[4]尹进 荫士安 胡余明. 铁对育龄妇女营养与健康状况的影响[J]. 卫生研究 2011(06):120-123.

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[6]https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148

策划：喂马

图片来源：丁香设计团队

科学审核：丁香科学严审团

▎商品信息

活动名称：不添加糖的补铁咀嚼片

活动时间：

2020-11-02 12:00 至 2020-11-11 24:00

发货信息：

11 月 8 日 23:00 前支付成功的订单 3 个工作日内完成发货，11 月 9 日起支付成功的订单，11 月 20 日前发货，商品详情页有特殊标注的按特别说明时间发货。

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