怎么让眼睛有效休息（如何有效的让眼睛得到休息）

怎么让眼睛有效休息（如何有效的让眼睛得到休息）低温烫伤，是指基础温度不高，但皮肤长时间接触高于体温的低热物体也会造成烫伤，接触70℃的温度持续一分钟，皮肤可能就会被烫伤；而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时，也有可能造成烫伤，这种烫伤就叫做“低温烫伤”。44℃持续6小时也可能造成烫伤，所以大家一定要注意热敷的温度及时间，并不是温度越高，时间越长就越好。热蒸气有助于舒缓眼周疲倦，促进血液循环。可以用热毛巾热敷，热气眼罩等。如果有眼部炎症，红血丝过多，那就不能热敷，改用冷敷。热敷的时候一定要注意温度保持在35-42度左右（如有干眼症的患者，一定要保证温度在42度左右，不然起不到作用），大家一定要注意温度，以免低温烫伤。以下这部份内容，应该是你们最喜欢的，浓缩干货，点赞取走。除了减少用眼，我给大家推荐几个特别实用的方法，随时随地都可以用的，重点是要坚持。1.热敷

做人类的眼睛实在太难了，我都累得不堪重负了，可你们还是在玩命消耗我。你们知道吗？我们眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上。你想想，除眼睛、心脏之外，还有一天重复运动10万次以上的身体器官吗？我们平常的所说的一天走1万步为目标，但真正有几个人能做到呢？眼睛疲劳，其实就是眼周肌肉、睫状肌疲劳及我们的肝脏出问题了。

眼疲劳睡一觉就好了？

眼疲劳是一个综合症状，而不是一种独立疾病。比如：干眼症、结膜炎、眼部调节功能失调、神经因素、环境因素、精神心理因素都可能引起。可几乎所有人都不重视眼疲劳，总是天真的以为，眼睛累了只要睡一觉就好了。当然，开始可能就是睡一觉就好了，也就掉以轻心了。等下次再出现时，发现睡觉解决不了问题了，并且眼部越来越严重。如果你今天看到了这篇文章，也有过这种症状的话，建议你要开始注意护眼了，因为睡一觉就好的眼疲劳，其实就是在向你敲警钟，要你重视了。如果疲劳一味积攒的话，视神经和睫状肌就根本没有机会来恢复，越来越虚弱，眼睛就出现问题了。一旦出现疲劳时，就无法给大脑顺利传递信息，你会发现工作时的集中力和效率也大大降低。严重时那一般都是干眼症了，会引起畏光、畏风、剧烈头痛、肩膀脖子酸痛、恶心干呕等不适症状，很多来咨询我的干友患者因为干眼症引起的不适严重影响工作、生活而抑郁的比比皆是。

要想眼睛得到很好的休息，必须减少用眼，也请不要熬夜，这是最根源性的。

为什么总在说不要熬夜？眼睛就是肝脏的门户，肝脏就好比我们建房子的地基，地基不稳，是不是窗户、墙、柱子就要歪了？我们的身体是一个整体，只有整个身体素质好了，哪里都健健康康 。所以大家一定要避开哪里不好治哪里的误区。

我们要遵循身体早睡早起的正常机能，睡眠重要的不是睡几个小时，而是几点睡几点起，比如同样的晚上10点睡，6点起和晚上2点睡，10点起，效果是完全不一样的。因为人体的促进修复的成长激素只会在晚上睡觉时分泌，并且一到凌晨3点，睡眠就会逐渐变浅，人只有在深度睡眠时才会分泌更多的生长激素，过了时间，分泌效率就会变低。若以为成年人不需要生长激素，那就大错特错了，生长激素能促进人体修复脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。若前一天晚上睡眠不足，第二天人的皮肤会很不好，这就是生长激素分泌不足、没法彻底进行修复的缘故。高质量的睡眠有助于调整自律神经，促进生长激素分泌，恢复精神，是眼健康不可或缺的因素。有时候我们过多的追求外在的因素，比如买昂贵的护肤品，保健品，殊不知保证良好作息才是最好的保养。

以下这部份内容，应该是你们最喜欢的，浓缩干货，点赞取走。

除了减少用眼，我给大家推荐几个特别实用的方法，随时随地都可以用的，重点是要坚持。

1.热敷

热蒸气有助于舒缓眼周疲倦，促进血液循环。可以用热毛巾热敷，热气眼罩等。如果有眼部炎症，红血丝过多，那就不能热敷，改用冷敷。热敷的时候一定要注意温度保持在35-42度左右（如有干眼症的患者，一定要保证温度在42度左右，不然起不到作用），大家一定要注意温度，以免低温烫伤。

低温烫伤，是指基础温度不高，但皮肤长时间接触高于体温的低热物体也会造成烫伤，接触70℃的温度持续一分钟，皮肤可能就会被烫伤；而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时，也有可能造成烫伤，这种烫伤就叫做“低温烫伤”。44℃持续6小时也可能造成烫伤，所以大家一定要注意热敷的温度及时间，并不是温度越高，时间越长就越好。

热敷前一定要用无刺激的婴儿洗发液或专用眼部清洁液（比如强生婴儿洗发液）彻底清洁眼部、脸部。

办公室一族，眼睛累了也不妨来一个烫目：取坐式或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再重复一次，每日如此循环10次。

2.搓眼周

双手搓法可以活跃血液循环与自律神经。还能改善淋巴循环 促进新陈代谢 消除眼睛疲劳 对消除黑眼圈和眼周围的小细纹同样效果甚佳。用双手中指的指腹轻搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓搓 能提高效果。关于揉搓的部位 眼睛上下各有3处。从眼内侧开始 一点点地往外揉搓 最后中指指尖轻轻地划过发际 拇指按在下巴下方以作支撑。

(1)中指指腹按在眉毛上 向着外眼角方向搓5次。

(2)从眼睛上方的骨头凹陷处开始 用中指指腹按着 朝外眼角方向5次。

(3)中指指腹按在眼睛下方5毫米处 向着外眼角方向搓5次。

(4)中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向搓5次。

(5)中指指腹按在颧骨下方5毫米处 向着外眼角方向搓5次。

(6)最后 中指指腹轻轻按在角处3秒。

3.穴位按摩

太阳穴（缓解头目不适） ，头维穴（醒脑明目），风池穴（疏肝解郁）， 印堂穴（安神定惊、醒脑开窍），丝竹空穴（明目止痛），鱼腰穴（缓解眼睛干涩），四白穴（提高眼睛机能），每个穴位按压30次。

4.极目（缓解睫状肌痉挛）

我所说的“远”是指20-30米开外的地方，可以的话最好工作40分钟，远眺10分钟，看20米开外的目标（比如树、建筑物、广告牌等）最好看当中的一个细节1分钟，然后拉回到看10米、5米左右的物体1分钟，如此反复多次。坚持10分钟左右。

5.运目

自然站立于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，按顺时针方向、逆时针方向反复交替，共反复8次。

6.养目

多摄取胶质和蛋白质 为组织细胞的新生提供必要的营养物质 补充肌肤维持活力所须的能量 如肉类.鱼类、蛋类均富含胶质和蛋白质。

多吃富含维生素A和B族维生素的食物。如胡萝卜、土豆、豆制品和动物肝脏。

多食利水消肿的食物，维持身体正常的新陈代谢，别忽略排出体内多余水分。利水消肿的食物有红豆、冬瓜、薏米、马蹄、萝卜等。

用眼不要过度，每用眼40分钟即休息5-10分钟，可以头后仰，闭眼休息。

7.摩目

以食指、中指、无名指并拢，用指尖轻敲上、下眼眶。

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