高蛋白饮食的原则及适用范围：关于高蛋白摄入的6大问题与研究

高蛋白饮食的原则及适用范围：关于高蛋白摄入的6大问题与研究

结果表明，对于那些接受过抗阻训练的人来说，每天摄入超过5倍RDA的蛋白质对他们的身体成分没有任何影响。这是首个证明摄入高热量高蛋白饮食不会导致体脂增加的干预研究。

▍问题2：高蛋白饮食(>3g/kg/d) 高强度抗阻训练(主体/局部肌群训练，每周5天，持续8周)，会发生什么？

Jose Antonio博士等人JISSN论文，A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women - a follow-up investigation，高蛋白质饮食(3.4g/kg/d)结合高强度抗阻训练，改善了健康受训男女的身体成分——一项追踪调查。

▲ 控制组蛋白摄入：2.3g/kg/d，高蛋白组蛋白摄入：3.2g/kg/d