怎样轻松完成平板支撑（看似简单的平板支撑）
怎样轻松完成平板支撑（看似简单的平板支撑）以上就是一些平板支撑的小技巧，其实只要做的时候多注意一点，有条件的话可以看着镜子来做，就可以很快的把平板支撑做到最标准，不光能够避免受伤还能够在最短的时间内达到最好的锻炼效果。当然在进阶动作的时候要尤其注意动作的标准性。同时在做平板支撑倩最好先适当的活动一下肩关节，从而让平板支撑时肩关节承受压力时先做好准备。值得一提的是平板支撑的世界纪录是由国人创造的10个小时之久。我们都知道肩胛骨时很容易受伤磨损的一个部位，平板支撑对于肩部的压力也是十分的大的。我们应该做的是打开肩胛骨，而不是让他自然的后收，承受整个身体的重量的压力。时间久了肩部肯定不舒服。其实这个问题反而不大，因为你只要在地面放一个手机就能让头部乖乖看地面了。当然手机是用来计时的不是用来玩的。我们可以让身体像变现金刚一样一步步到位自己的动作来做的更加标准。说完平板支撑的小错误，我们就来说一下他的进阶动作。对于平板支撑想要提高难度主要还
要说到锻炼核心力量，人们第一个想到的动作一定是平板支撑。的确，这是一个认知度很高的动作，它的动作类似于俯卧撑，对于全身的肌群都有很好的锻炼，也是被公认为锻炼核心肌群最好的动作。虽然平板支撑看起来很简单，但是你真的能够做的标准吗？那么对于平板支撑来说，什么才是标准的，我们先来看一下。
标准的平板要做到双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。说起来有点复杂，重点就是头，肩，髋和脚踝呈一条直线。具体的小技巧我们接下来来说一下。
其实对于髋部的位置，是平板支撑当中最容易犯的错误，幅度大很容易发现但是幅度小的话就很难发现了。新手通常会把屁股抬高，这时很容易发现的。但是髋部过于下沉也是很容易犯得错误，那么具体的位置在哪呢？毕竟我们不可能知道自己的身体是不是呈一条直线的。
最好的办法就是让腹肌发力，同时臀部以及腿部肌肉也要发力，这样的结果就是会让你自然的挺直身体，从而做到标准的平板支撑，而不是只靠上肢的力量把自己撑着。
我们都知道肩胛骨时很容易受伤磨损的一个部位，平板支撑对于肩部的压力也是十分的大的。我们应该做的是打开肩胛骨，而不是让他自然的后收，承受整个身体的重量的压力。时间久了肩部肯定不舒服。
头部
其实这个问题反而不大，因为你只要在地面放一个手机就能让头部乖乖看地面了。当然手机是用来计时的不是用来玩的。我们可以让身体像变现金刚一样一步步到位自己的动作来做的更加标准。
说完平板支撑的小错误，我们就来说一下他的进阶动作。对于平板支撑想要提高难度主要还是针对手臂的位置改变，可以采取稳定姿势后慢慢后退的方式来改变姿势。
以上就是一些平板支撑的小技巧，其实只要做的时候多注意一点，有条件的话可以看着镜子来做，就可以很快的把平板支撑做到最标准，不光能够避免受伤还能够在最短的时间内达到最好的锻炼效果。当然在进阶动作的时候要尤其注意动作的标准性。同时在做平板支撑倩最好先适当的活动一下肩关节，从而让平板支撑时肩关节承受压力时先做好准备。值得一提的是平板支撑的世界纪录是由国人创造的10个小时之久。
