一次完整的肩部训练4个动作：每天一款经典训练动作 肩部训练的黄金动作

一次完整的肩部训练4个动作：每天一款经典训练动作 肩部训练的黄金动作2.向上推的过程中慢慢向外旋转前臂和肩膀，然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前，最高点停顿。

肩膀俗称“三角肌”，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肌束分前、中、后三个部分，也是健身人士必练的一个项目，一个漂亮的肩膀，就是一个天然的衣服架子，不仅能完美的体现出倒三角的身材，而且还能驾驭任何衣服，提升个人魅力。

阿诺德推举（Arnold Press）因阿诺德·施瓦辛格而得名，也是他引以为傲的肩部独特训练动作，阿诺德推举是一个综合的训练动作，这个动作结合推举和侧平举，训练三角肌前束和中束，能让你的肩部带来全新的撕裂感觉。

阿诺德推举正确的动作流程：

1.坐在健身椅上，选择合适的哑铃，两手各握一哑铃弯举，把哑铃撑起挂在胸口，掌心向内握紧哑铃，小臂垂直地面，挺胸抬头保持躯干稳定，用肩部做为第一发力点，向上推起。

2.向上推的过程中慢慢向外旋转前臂和肩膀，然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前，最高点停顿。