改善圆肩驼背简单的瑜伽体式（5个瑜伽体式矫正驼背）

改善圆肩驼背简单的瑜伽体式（5个瑜伽体式矫正驼背）蝗虫式，练习过程中，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。蝗虫式跪立在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上，吸气，缓慢向后弯曲，耻骨的地方向前，不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸，手慢慢滑到脚上，伸直手臂。脖子向后，头不要歪。保持30-60秒，手先回到臀部，然后缓慢将身体回正。初学者可以尝试将手放在后腰处，做到自己最大限度就可以。反手婴儿式跪坐在地面上，腰背部挺直。眼睛注视前方。吸气，双手背后十指相扣，放在臀部后。呼气，身体缓慢向前弯，腹部贴向大腿，额头放在地面上。保持自然的呼吸。3-5个呼吸之后，慢慢回正，松开双手。

驼背是我们生活中较为常见的脊柱变形，不但影响着我们的形体美观度，也威胁着我们的身体健康。驼背是胸椎后突所引起的形态改变。背部肌肉薄弱、松弛无力，都可以导致驼背。

在矫正驼背的时候，一方面是调整脊柱，一方面是加强背部肌肉的力量。今天就给大家推荐一组矫正驼背的序列。

骆驼式

骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。

跪立在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上，吸气，缓慢向后弯曲，耻骨的地方向前，不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸，手慢慢滑到脚上，伸直手臂。脖子向后，头不要歪。保持30-60秒，手先回到臀部，然后缓慢将身体回正。初学者可以尝试将手放在后腰处，做到自己最大限度就可以。

反手婴儿式

跪坐在地面上，腰背部挺直。眼睛注视前方。吸气，双手背后十指相扣，放在臀部后。呼气，身体缓慢向前弯，腹部贴向大腿，额头放在地面上。保持自然的呼吸。3-5个呼吸之后，慢慢回正，松开双手。

蝗虫式

蝗虫式，练习过程中，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

俯卧，腹部放在地上，双手放在身体两侧，随着吸气，缓慢抬起双腿和上半身。双腿没有弯曲，用大腿内侧的肌肉，向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分钟后缓慢俯卧休息。

眼镜蛇式

眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌肉，增加脊柱的灵活性，强化腹部器官，刺激消化、生殖和泌尿系统。还可以调节新陈代谢，激活生殖轮。如果最近有腹部的手术，或者背部有伤，或者怀孕期间，一定要避免练习这个体式。

俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。放松的时候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。

背后合掌式

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。

采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向，慢慢向上推到自己的极限，手掌要并拢，肩胛骨内收，背部要挺直，胸腔打开。闭上眼睛保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。重复做3组。

所有体式练习之后，以婴儿式放松休息。上面给大家推荐的体式，都是预防和缓解驼背、含胸等症状。同时也是瑜伽中打开胸腔使用最多的体式。初学者和驼背严重者请在专业老师指导下练习。