产后失眠怎么调理才能彻底根治（产后失眠能自愈吗）
产后失眠怎么调理才能彻底根治（产后失眠能自愈吗）2.每天可以保持三十分钟到一个小时左右的有氧运动，运动可以促进睡眠。不过睡前三小时内最好别运动，以免太亢奋；1.在睡前让自己的精神放松下来，别太紧张。建议睡前可以看看书，听一些舒缓的音乐，这样能够让你全身心地放松，从而提高睡眠质量；3.睡眠时间不规律：大多数产妇晚上需照顾宝宝，频繁起床喂奶、换尿布等，生物钟被打乱，睡眠时间不规律也会加重失眠。可通过家人帮助，采取轮流照顾宝宝的方式，增加合理睡眠时间。同时调整饮食，如适量增加牛奶、核桃、小米、莲子、酸枣等有助于睡眠的食物。产后失眠的人自行恢复难度大，需要的时间会更长，甚至1-3个月都没有完全恢复正常，所以不建议依靠自我恢复。建议产后失眠的人及时就医治疗，气血不足同时患者有虚火上扰，这种是产后失眠的最多见类型。产后气血亏虚严重，该类患者通过食用滋补品，补气血的效果不明显，所以建议产后失眠的人及时就医，最好服用中药，因为中药比西药副作用小，而且中
产后失眠很常见，跟神经递质等激素水平的变化，还有角色的转化、照顾婴儿劳累、休息不好这些因素，都会造成失眠的状况。通常情况下白天尽可能不要睡觉，晚上因为要照顾小孩子，可能需要进行补觉，平时不要让自己情绪低落。可以喝一些牛奶、蜂蜜水改善睡眠，食用一些水果、蔬菜及富含色氨酸的食物可以帮助入睡。严重者需要进行一些心理的辅导、安神药物的服用，以及调整生活习惯、睡眠习惯等可以改善失眠。
产后睡不着觉可由多种原因导致，包括气血不足、精神心理因素，另外，产后睡眠时间不规律也容易出现产后睡不着。
1.产后气血不足：根据中医理论，生产时出血过多、产程时间较长、气血消耗较大，从而出现心神不安、失眠心悸等症状。产妇需注意休息，可遵医嘱适当补充铁剂、维生素等营养素，也可在中医师指导下应用一些中药辅助调理，同时适当增加活动，气血恢复后失眠症状可逐渐得到改善；
2.精神心理因素：产妇可能因为身体上的变化以及生活习惯、环境的改变，或缺少家人朋友的关心，出现抑郁或焦虑、紧张等心理，从而导致失眠。需加强心理建设，可转移注意力并放松心情，以减轻精神压力，必要时通过心理医生进行心理疏导。另一方面，家人也需给予产妇关爱和温暖，以缓解产妇不良情绪；
3.睡眠时间不规律：大多数产妇晚上需照顾宝宝，频繁起床喂奶、换尿布等，生物钟被打乱，睡眠时间不规律也会加重失眠。可通过家人帮助，采取轮流照顾宝宝的方式，增加合理睡眠时间。同时调整饮食，如适量增加牛奶、核桃、小米、莲子、酸枣等有助于睡眠的食物。
产后失眠的人自行恢复难度大，需要的时间会更长，甚至1-3个月都没有完全恢复正常，所以不建议依靠自我恢复。建议产后失眠的人及时就医治疗，气血不足同时患者有虚火上扰，这种是产后失眠的最多见类型。
产后气血亏虚严重，该类患者通过食用滋补品，补气血的效果不明显，所以建议产后失眠的人及时就医，最好服用中药，因为中药比西药副作用小，而且中药更有针对性，可量体裁衣给病人治病，一般患者见效快。建议去正规医院服用中药汤剂治疗，一段时间后一般都能恢复。
1.在睡前让自己的精神放松下来，别太紧张。建议睡前可以看看书，听一些舒缓的音乐，这样能够让你全身心地放松，从而提高睡眠质量；
2.每天可以保持三十分钟到一个小时左右的有氧运动，运动可以促进睡眠。不过睡前三小时内最好别运动，以免太亢奋；
3.缩短白天睡眠时间，睡前用温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡；
4.睡前服不宜过度兴奋，不要以饮浓茶、咖啡等具有兴奋性和刺激性的饮料，人每天要保证睡眠八小时，但是睡眠时间很重要，一般十点半到十一点上床入睡为最佳；
5.生活要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食；
6.必要的时候可以应用一些神经营养药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等，来提高睡眠质量。
