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3天瘦10斤燃脂瘦身运动(这组燃脂体式每天15分钟)

3天瘦10斤燃脂瘦身运动(这组燃脂体式每天15分钟)·保持双腿伸直,控制速度,上背部保持抬离地面。加强版双腿交替升降式:人见人爱的“小腰精”都练这组高效燃脂动作!开始跟学修炼吧~01

3天瘦10斤燃脂瘦身运动(这组燃脂体式每天15分钟)(1)

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人见人爱的“小腰精”都练这组高效燃脂动作!

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开始跟学修炼吧~

01

3天瘦10斤燃脂瘦身运动(这组燃脂体式每天15分钟)(7)

加强版双腿交替升降式:

·保持双腿伸直,控制速度,上背部保持抬离地面。

·20次为一组(左右为一次),练习五组。

·注意事项:关注力集中在腹部,颈部尽可能放松。

02

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双腿并拢升降式

·始终保持双膝伸直、双腿并拢、后背贴地,核心腹肌群发力带动双腿向上、下升降。

·注意事项:尽可能少借助惯性完成,用肌肉的控制力练习。

·循环练习五组,每组20次。

03

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简易版屈膝脚跟点地练习

·始终保持弯曲双膝,呈90度夹角,后背不离开地面。

·注意事项:双肩后侧放松,向下贴实地面。

·20次为一组(左右为一次),练习五组。

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上体升降式

·始终保持双膝伸直,双腿不抬离地面,借助腹肌力量将上体有控制的抬起,再有控制的落下。

·循环练习五组,每组20次。

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斜板膝触肘式

·脚尖下方,垫摩擦力小可以滑动的物体,从斜板进入腹肌发力屈双膝推动双脚,双膝碰触双手肘关节。

·注意事项:臀部尽可能不要高过头部。

·循环练习五组,每组20次。

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斜板转下犬

·从斜板式进入,腹肌群发力再推动双脚向前进入到下犬式。

·注意事项:臀部向上推高同时双脚尽可能前推。

·循环练习五组,每组20次。

07

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屈肘侧斜板

·左右两侧交替进行练习

·循环练习五组,每组20次(左右为一次)。

08

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斜板单腿屈膝触肘

·从斜板进入,屈膝侧的膝盖向前触碰正前方的手肘,并交替练习。

·循环练习五组,每组20次(左右为一次)。

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斜板交叉膝触肘

·从斜板式进入,和上一体式不同之处在于膝盖需要触碰对角处手肘关节。

·循环练习五组,每组20次(左右为一次)。

你学会了吗?

赶快分享给你的朋友一起

按照要求开始修炼成迷人“小腰精”吧~

练完之后,欢迎留言区写下你的感受。

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图来自网络

编辑:凌波仙子

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