3天瘦10斤燃脂瘦身运动(这组燃脂体式每天15分钟)
3天瘦10斤燃脂瘦身运动(这组燃脂体式每天15分钟)·保持双腿伸直,控制速度,上背部保持抬离地面。加强版双腿交替升降式:人见人爱的“小腰精”都练这组高效燃脂动作!开始跟学修炼吧~01
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人见人爱的“小腰精”都练这组高效燃脂动作!
开始跟学修炼吧~
01
加强版双腿交替升降式:
·保持双腿伸直,控制速度,上背部保持抬离地面。
·20次为一组(左右为一次),练习五组。
·注意事项:关注力集中在腹部,颈部尽可能放松。
02
双腿并拢升降式
·始终保持双膝伸直、双腿并拢、后背贴地,核心腹肌群发力带动双腿向上、下升降。
·注意事项:尽可能少借助惯性完成,用肌肉的控制力练习。
·循环练习五组,每组20次。
03
简易版屈膝脚跟点地练习
·始终保持弯曲双膝,呈90度夹角,后背不离开地面。
·注意事项:双肩后侧放松,向下贴实地面。
·20次为一组(左右为一次),练习五组。
04
上体升降式
·始终保持双膝伸直,双腿不抬离地面,借助腹肌力量将上体有控制的抬起,再有控制的落下。
·循环练习五组,每组20次。
05
斜板膝触肘式
·脚尖下方,垫摩擦力小可以滑动的物体,从斜板进入腹肌发力屈双膝推动双脚,双膝碰触双手肘关节。
·注意事项:臀部尽可能不要高过头部。
·循环练习五组,每组20次。
06
斜板转下犬
·从斜板式进入,腹肌群发力再推动双脚向前进入到下犬式。
·注意事项:臀部向上推高同时双脚尽可能前推。
·循环练习五组,每组20次。
07
屈肘侧斜板
·左右两侧交替进行练习
·循环练习五组,每组20次(左右为一次)。
08
斜板单腿屈膝触肘
·从斜板进入,屈膝侧的膝盖向前触碰正前方的手肘,并交替练习。
·循环练习五组,每组20次(左右为一次)。
09
斜板交叉膝触肘
·从斜板式进入,和上一体式不同之处在于膝盖需要触碰对角处手肘关节。
·循环练习五组,每组20次(左右为一次)。
你学会了吗?
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按照要求开始修炼成迷人“小腰精”吧~
练完之后,欢迎留言区写下你的感受。
图来自网络
编辑:凌波仙子