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有点驼背怎样纠正(驼背怎么办不要担心)

有点驼背怎样纠正(驼背怎么办不要担心)​训练部位:竖脊肌群这两种运动训练都是可以预防和治疗的,都是矫正驼背的很好的训练方法。或者,重量训练和背肌训练也可以考虑下,而今天要介绍的两个动作,也可以很好地帮你改善驼背的问题。​一,地板躯干伸展

说到驼背,很多老年人都会患有这个问题,但是现在,连很多年轻人都开始驼背了,主要原因就是因为姿势不良造成的,那么我们怎么做才能改善这个问题呢?

有点驼背怎样纠正(驼背怎么办不要担心)(1)

1.游泳:通过水压,可以身体保持平衡,回到原来的状态,同时调整自己的体态。

2.瑜伽:专业瑜伽动作的调整也能逐步改善驼背的问题。

这两种运动训练都是可以预防和治疗的,都是矫正驼背的很好的训练方法。或者,重量训练和背肌训练也可以考虑下,而今天要介绍的两个动作,也可以很好地帮你改善驼背的问题。

有点驼背怎样纠正(驼背怎么办不要担心)(2)

一,地板躯干伸展

训练部位:竖脊肌群

有点驼背怎样纠正(驼背怎么办不要担心)(3)

步骤:

1.双手俯卧在身体两侧,保持身体线条处于中立位置,稳定肩带后保持目标肌肉张力。

2.慢慢抬起身体,保持大约两秒钟。

3.上升到背部肌肉可以控制到的最大角度范围,而不压迫脊柱,然后依次缓慢大约2秒钟下放,全程背部肌肉保持张力。

注意:保持目标背部肌肉处于紧张状态,不要压迫脊柱,速度大约两秒种,呼吸自然。

二,曲体哑铃反向飞鸟

训练部位:后三角肌

有点驼背怎样纠正(驼背怎么办不要担心)(4)

步骤:

1.双手持哑铃,放在肩膀下放的位置,身体呈俯卧,保持身体体线在中立位置,稳定肩带后保持目标肌肉张力。

2.慢慢往上,大约两秒钟。

3.直到你的后三角肌肉能控制的最大角度,大约是你身体两侧的高度。在此过程中,保持体线中立,不要变形,保持肌肉张力,然后依次慢慢大约两秒钟往下放。

注意:在整个过程中保持目标后三角肌处于紧张状态,保持体线中立不变形,速度大约两秒上两秒下,呼吸自然。

当然,当你去健身房进行重量训练或需要用固定器械进行调整和矫正时,会有一些“发懒”的情况,但记住用功能训练姿势或坐姿来进行调整,或者给核心肌群增加锻炼,这些都是容易获得的背部肌肉训练方法方式。

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