最好的促进睾酮最好的健身动作（男性在健身过程中提升睾酮有利于增肌）

最好的促进睾酮最好的健身动作（男性在健身过程中提升睾酮有利于增肌）我们知道增加力量训练特别是深蹲、硬拉、卧推等训练时刺激我们的肌肉提升睾酮，但对于一些耐力性训练如长跑、骑单车等运动时不会提升睾酮。一般成年男性睾酮含量保持在300-1000ng/dl之间。但也有科学指出增加力量训练只是针对没有训练过的朋友可以提升睾酮但对于长期训练的朋友提升睾酮基本为零。但过度训练会增加皮质醇，会降低睾酮。三、运动训练日常生活中我们会吃很多的食物，食物当中我们又会分垃圾食物和健康食物。像一些炸鸡，汉堡，薯条这些属于油炸食物其实对我们的身体有很多的害处，这些对我们身体并没有好处，但仍有很多的年轻人喜欢吃。这里我们建议吃一些优质的含量高的脂肪，如：鱼、虾、牛肉和鸡蛋等等。二、微量元素我们知道日常生活中的一些饮食足可以让我们的身体有充足的能量，但由于个别人饮食不健康，缺乏一些营养的摄入，就会引发各种问题，此时如果能及时的补充一些微量元素，对于提升我们的身体健康有一定影响。提升睾酮

睾酮对于男性来说并不陌生，日常生活中在我们的饮食里就含有提升睾酮的元素。睾酮过低或过高对我们身体都没有好处，所以合理的睾酮含量是一定要必须保持的。过低的睾酮可能造成记忆力下降，精气神不足，懒惰等现象。那么过高的睾酮同样也会产生不良的因素，过高睾酮会导致我们脱发，抑郁症，引发癌症等等，今天我们来说说如何增加睾酮？

练过健身的朋友都比较了解睾酮，我们在运动健身增肌时肌肉的增长就是靠睾酮来完成的，我们在做深蹲时可以刺激我们的肌肉，让我们的肌肉增长，促进睾酮的提升，但这里的增肌一定要增加蛋白质，这样肌肉才会增长。很多小伙伴不了解自己的身体状态，也不了解健身基本知识，知道健身会增加肌肉，有的小伙伴却一味地只健身运动，却不给自己的身体补充能量。

6种增加睾酮的技巧，你要记住！

一、健康饮食

日常生活中我们会吃很多的食物，食物当中我们又会分垃圾食物和健康食物。像一些炸鸡，汉堡，薯条这些属于油炸食物其实对我们的身体有很多的害处，这些对我们身体并没有好处，但仍有很多的年轻人喜欢吃。这里我们建议吃一些优质的含量高的脂肪，如：鱼、虾、牛肉和鸡蛋等等。

二、微量元素

我们知道日常生活中的一些饮食足可以让我们的身体有充足的能量，但由于个别人饮食不健康，缺乏一些营养的摄入，就会引发各种问题，此时如果能及时的补充一些微量元素，对于提升我们的身体健康有一定影响。提升睾酮直接元素维生素D、锌和镁。

三、运动训练

我们知道增加力量训练特别是深蹲、硬拉、卧推等训练时刺激我们的肌肉提升睾酮，但对于一些耐力性训练如长跑、骑单车等运动时不会提升睾酮。一般成年男性睾酮含量保持在300-1000ng/dl之间。但也有科学指出增加力量训练只是针对没有训练过的朋友可以提升睾酮但对于长期训练的朋友提升睾酮基本为零。但过度训练会增加皮质醇，会降低睾酮。

四、合理休息

现在人们生活水平提高后，越来越多的电子产品和短视频应运而生，很多朋友会看手机到很晚，而我们大部分朋友是朝九晚五的工作，过晚的睡觉会影响我们的健康。同时他还会降低我们的睾酮，当我们每天睡觉8小时的睡眠时间时我们会发现每天精气神都很足。

五、适当饮酒

说到酒大家都不陌生，酒文化在我国历史悠久，很多宴会，生日聚会，公司聚会都会喝酒。通常我们少量的饮酒其实对我们的身体还有一定的好处，但过度的饮酒会降低我们的睾酮，同时降低精子质量，这里虽然对增加睾酮没有太大帮助，但我们至少知道过度饮酒会降低我们的睾酮量。

六、少用塑料材质

在日常生活饮食当中，有一些朋友会经常蹲叫外卖，而外卖大部分用塑料包装盒来做材质其实这种塑料材质的盒子对我们身体并不友好，它会降低睾酮。塑料里含有BPA，通常我们用微波炉加热食物后会释放这种物质，而这种物质我们可以理解为雌激素，过高的雌激素对降低睾酮。所以日常生活中我们一定要少用这种塑料材质的饭盒、瓶子。

以上6种小技巧就是提升我们日常睾酮最好的方法，你是不是又学到了，如果你常见得有用可以分享，点赞和评论。

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