普拉提学习 课程（请看完再去上你的普拉提课）
普拉提学习 课程（请看完再去上你的普拉提课）另外，普拉提的人气也一直在提升，普拉提工作室在全国也遍地开花。(PMID:26473443)普拉提会给你的身体带来了很多好处，不管你的健康背景如何。普拉提有助提高你的姿态，专注于身体的排列，并得到一个非常好的核心训练。无论你是在垫子上还是在普拉提的大器械上练习，你都可以获得同样的好处。有研究发现八周的普拉提课程可以提高腹部的耐力、柔韧性和平衡能力。（Can a pilates exercise program be effective on balance flexibility and muscle endurance? A randomized controlled trial.）
在你上普拉提课之前要知道的8件事
当你第一次参加普拉提课时，可能会有点吓人。也许是核心床，带着带子和弹簧（很多人联想到刑具）。也许是你从未听说过的运动名字--普拉提。
如果你想尝试普拉提课程，就请关注一下本文所说的事情，并马上找一个你喜欢的工作室去体验。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
普拉提会给你的身体带来了很多好处，不管你的健康背景如何。普拉提有助提高你的姿态，专注于身体的排列，并得到一个非常好的核心训练。
无论你是在垫子上还是在普拉提的大器械上练习，你都可以获得同样的好处。有研究发现八周的普拉提课程可以提高腹部的耐力、柔韧性和平衡能力。
（Can a pilates exercise program be effective on balance flexibility and muscle endurance? A randomized controlled trial.）
(PMID:26473443)
另外，普拉提的人气也一直在提升，普拉提工作室在全国也遍地开花。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
想知道普拉提是怎么回事吗？这是普拉提新手要享受第一堂课所需要知道的一切。
普拉提到底是什么？
什么是普拉提
普拉提是一种低冲击力（ low-impact exercise）的运动，目的是增强肌肉（控制），同时改善姿势和柔韧性。普拉提的动作倾向于专注核心，尽管练习也能在你身体的其他方面发挥作用。不管怎么练习，你都可以期待这些动作涉及到流畅、精准的动作和呼吸控制（普拉提运动的原则）。普拉提是一种全身运动，它将帮助你变得更好。普拉提练习加强和稳定了你的核心，这是你的运动基础，这样你就可以在提高你的姿势、灵活性和机动性的同时更有效率地移动。一个典型的普拉提课是45分钟到一个小时。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
1、普拉提团课有两种不同的类型：垫上课和核心床课。你要处理的课程要么是一个垫子，要么是一个叫做核心床（Reformer）的设备（参看 普拉提核心床助您更好），它有一个滑动平台，有固定的踏杆、弹簧和滑轮。在你开始锻炼之前，先知道你要参加哪个运动。
这两种选择都侧重于控制的概念，而不是无休止的重复或肌肉衰竭。在普拉提中，你的肌肉正致力于对抗重力和(在核心床上)弹簧或带子的阻力，最终目标是控制加强和塑造你的肌肉。你的目标应该是花时间做练习，把注意力集中在当前的任务上，然后与呼吸联系起来。
“核心床的经历也许是你在普拉提课上最有趣的，”“这台机器给你增加了阻力，给你的锻炼带来了挑战。它经常让你感觉像是在飞行或滑翔。”
无论你选择哪一门课，一定要让你的老师知道你是初学者。这样，他们就可以在团课中关注你，并提供动作的调整。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
2、还有一些其他的设备需要知道，但他们可能不会出现在大多数初学者普拉提的团课中。许多普拉提团课不需要任何设备，除了垫子，通常是工作室提供的。除了核心床。最常见的设备是Wunda椅，一张带有垫子和弹簧的低矮椅子，秋千床(Cadillac)、又叫凯迪拉克(它看上去有点像一张带框架的床)、脊柱矫正器、梯桶和普拉提圈。在大多数课程中，你通常会使用核心床、椅子、普拉提圈、脊柱矫正器和更小版本的凯迪拉克，称之为塔式单元。建议初学者在报名参加集体课程之前，先上几节私人课程，以便安全地学习如何使用这些设备。
虽然你可能不是在高强度的运动，比如蹲跳或者举起沉重的哑铃，普拉提课程所提供的大部分动作可能并不是很激烈。例如普拉提百次，一个以核心、呼吸为重点的动作，涉及不到两英寸的持续运动，将使你的腹肌特别有感觉。一个好的老师应该给你修改动作的难易，这样你就可以用良好的质量来完成每一个动作。
把你的全部注意力集中在哪怕是最小的运动上，（保持专注）就意味着你要专注在锻炼的每个地方（身体部位）。面对肌肉酸痛，不要烦恼，虽然第二天的疼痛可能会达到一个全新的水平，但随着时间的推移，你的身体会更习惯于运动。第二天感到疼痛只是意味着你在以新的方式挑战你的肌肉，或者是那些通常得不到太多关注的肌肉群。
核心床的百次呼吸动作 图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
4。普拉提在几个肌肉群工作。“普拉提并不局限于特定的身体部位，”是的，普拉提把注意力集中在你的核心和躯干上，但这并不仅仅意味着你的腹肌。“虽然普拉提被明确定义为锻炼核心或腹部肌肉，但重要的是客户要知道，普拉提的核心包括整个躯干，即腹部、臀部、大腿内外和背部。”（参看 认识你的核心，加强你的核心）因此，您的练习关乎整个身体。
5、许多初学者在每节课上都会有相同的练习。一套现成的普拉提动作在初学者课上很常见。它们包括：
- 百次(同样以核心力量和稳定性为目标的呼吸练习)
- 卷起(一种缓慢而精确的动作，伸展脊柱和背部，加强腹肌)
- 腿划圈(加强HIPS和核心稳定剂)
- 像球一样滚动(按摩脊柱，打开后背)
脊椎矫正器的腿部系列动作 图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
6、穿合适的衣服-别忘了你的袜子！即使你通常更喜欢宽松的运动服装，紧身的衣服可能更合适。“这样，教练就能更好地看到你的动作，你的衣服也不会被弹簧或其他设备挂住。”
至于脚，你可以光着脚（强烈反对！），也可以穿袜子。大多数工作室都有自己的建议。在工作室的网站上找到它，或者在你登记上课时问清楚。
如果你要去买袜子，给自己找一双袜子底上有橡胶颗粒的，这样你就不会在垫子或机器上滑了。穿袜子可以帮助你轻松地在核心床的套索上练习。
图片来源：长沙BodyMind普拉提工作室
7、别担心：你会慢慢习惯的。在团课中，要注意那些能迅速掌握指令的常客。做这件事最好的方法是什么？把自己放在房间中间。无论是在核心床还是在垫子上，把自己放在中间让你对所有的动作都有一个最佳的视角。“在中间，教练很容易看到，”“其他参与者可以帮助您通过视觉引导过渡，而教练可以快速提供帮助。”
即使工作室在第一周提供无限制的课程，也不要计划每天去上课。你的身体需要一两天恢复，普拉提也不例外。
“普拉提同时伸展、加强和调整你的身体。”“话虽如此，它也是对所有其他健身努力的补充，因为它能让你的身体在各个方面都做得更好。”在你的日常生活中加入它可以帮助你举起更重的重量，跑得更快，以更好的形式游泳，击球和提高你的各项专业运动成绩。
NBA火箭队哈登-普拉提练习者
普拉提助力NBA历史第一人
世界杯老男孩C罗帽子戏法--普拉提是他的日常训练手段
奥运冠军与她的普拉提
网球世界冠军-安迪 穆雷
希望您在阅读完后有一个愉快的普拉提课程的体验！
