腰腿僵硬如何练瑜伽(这样练瑜伽能缓解腰腿痛)
腰腿僵硬如何练瑜伽(这样练瑜伽能缓解腰腿痛)a.跪立在地面上,小腿外侧和脚背紧贴地面,大腿与地面垂直,腹部收紧,脊柱保持挺直状态;2、弓式变体a.保持站立姿势,腹部收紧,双腿略微张开20cm 膝盖保持挺直状态,脊柱挺直,保持呼吸均匀;b.双手向后伸展,上半身躯干和头部缓慢向后仰直至上半身与地面保持平行,闭上眼睛,感受肌肉发力的力量;c.保持动作30s,重复动作5次.
中国有句老话讲到“人老腿先老”,腿部力量的是支撑整体身体的重中之重。然而很多人在生活中,习惯以各种惰性的姿势,休息生活。渐渐使我们的身体发生着巨大的改变。
比如身体会出现颈肩酸困;背痛问题;脊柱侧弯;高低肩;骨盆倾斜等状态,这些身体亚健康的反应存在的根本都要回归到我们的根基,也就是我们腿部力量的建立。
下面4个体式常练缓解一下生活中的各种腰腿疼痛哦。
1、站立后弯
a.保持站立姿势,腹部收紧,双腿略微张开20cm 膝盖保持挺直状态,脊柱挺直,保持呼吸均匀;
b.双手向后伸展,上半身躯干和头部缓慢向后仰直至上半身与地面保持平行,闭上眼睛,感受肌肉发力的力量;
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、弓式变体
a.跪立在地面上,小腿外侧和脚背紧贴地面,大腿与地面垂直,腹部收紧,脊柱保持挺直状态;
b.保持呼吸均匀,双手向后伸展,上半身躯干缓慢向后仰直至头部接触地面,双手小臂和手肘紧贴地面,双手握住两脚掌;
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、八体投地
a平躺在地面上,腹部收紧,保持呼吸均匀,两腿距离30cm 身体往前屈,大腿和腹部缓慢向上离开地面直至呈三角形;
b.小腿和脚背紧贴地面,双手向前伸展放置在地面上,下巴和胸部支撑地面以保持身体平衡;
c.保持动作30s 重复动作5次.
4、 舞王
a.保持站立姿势,左侧脚掌紧贴地面,膝盖保护挺直状态,右侧大腿缓慢向后弯曲伸展,腹部收紧,保持呼吸均匀;
b.上半身躯干缓慢向前倾,双手向后伸展去紧握右脚脚踝,目光平视前方,保持身体平衡;
c.保持动作30s 换另一侧练习,重复动作5次.
本次瑜伽内容适合人群:久坐带来的周身酸痛,肌肉僵紧的人;工作压力大,失眠、焦虑、头痛的人。