腰腿僵硬如何练瑜伽（这样练瑜伽能缓解腰腿痛）

腰腿僵硬如何练瑜伽（这样练瑜伽能缓解腰腿痛）a.跪立在地面上，小腿外侧和脚背紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，脊柱保持挺直状态；2、弓式变体a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿略微张开20cm 膝盖保持挺直状态，脊柱挺直，保持呼吸均匀；b.双手向后伸展，上半身躯干和头部缓慢向后仰直至上半身与地面保持平行，闭上眼睛，感受肌肉发力的力量；c.保持动作30s，重复动作5次.

中国有句老话讲到“人老腿先老”，腿部力量的是支撑整体身体的重中之重。然而很多人在生活中，习惯以各种惰性的姿势，休息生活。渐渐使我们的身体发生着巨大的改变。

比如身体会出现颈肩酸困；背痛问题；脊柱侧弯；高低肩；骨盆倾斜等状态，这些身体亚健康的反应存在的根本都要回归到我们的根基，也就是我们腿部力量的建立。

下面4个体式常练缓解一下生活中的各种腰腿疼痛哦。

1、站立后弯

a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿略微张开20cm 膝盖保持挺直状态，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

b.双手向后伸展，上半身躯干和头部缓慢向后仰直至上半身与地面保持平行，闭上眼睛，感受肌肉发力的力量；

c.保持动作30s，重复动作5次.

2、弓式变体

a.跪立在地面上，小腿外侧和脚背紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，脊柱保持挺直状态；

b.保持呼吸均匀，双手向后伸展，上半身躯干缓慢向后仰直至头部接触地面，双手小臂和手肘紧贴地面，双手握住两脚掌；

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、八体投地

a平躺在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，两腿距离30cm 身体往前屈，大腿和腹部缓慢向上离开地面直至呈三角形；

b.小腿和脚背紧贴地面，双手向前伸展放置在地面上，下巴和胸部支撑地面以保持身体平衡；

c.保持动作30s 重复动作5次.

4、 舞王

a.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，膝盖保护挺直状态，右侧大腿缓慢向后弯曲伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干缓慢向前倾，双手向后伸展去紧握右脚脚踝，目光平视前方，保持身体平衡；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

本次瑜伽内容适合人群：久坐带来的周身酸痛，肌肉僵紧的人；工作压力大，失眠、焦虑、头痛的人。