健身增肌胸部单边训练（业余时间的胸部训练）

健身增肌胸部单边训练（业余时间的胸部训练）

利用业余时间进行胸部训练。

大家好，我刚下班，今天利用一些业余时间，为大家录制了一组胸部训练动作。这套动作主要针对上胸、中胸和下胸进行训练，包括三个动作。

第一个动作是哑铃卧推，通过锻炼胸部厚度，让胸部更加丰满。第二个动作是双杠臂屈伸，可以锻炼到胸部下沿，让下沿更加饱满。第三个动作是高位俯卧撑，可以锻炼上胸，让胸部更加饱满，胸型更加好看。每个动作做10-12次，共做三组即可。

接下来，我将为大家演示这些动作：哑铃卧推时需要注意收紧肩胛骨；双杠臂屈伸时需要收腿含胸低头；高位俯卧撑时需要避免塌腰。