手臂训练进阶课程（手臂训练非常好的3个动作）

手臂训练进阶课程（手臂训练非常好的3个动作）·第三个动作超力组。做三组三个动作直杆下压增加手臂围度必做的动作。身体需要微微前倾，用身体压住重量。直杆需要垂直向下发力，在动作最低端收缩散头，但需要注意不要完全锁死肘关节，感受你的肱三头肌发力。做四组每组八到十二次。这三个动作练完你的手臂想不长都难，干就完了兄弟们，下次教你如何练胸。

健身增肌手臂怎么练粗？

手臂围度很久没有进步了，想手臂狂涨三厘米千万不要练这三个动作。

·第一个动作双杠臂屈伸。双杠不但可以练下胸，对我们肱三头肌刺激非常好。挺胸抬头，大臂用力夹紧身体，身体向下落的过程中一定要有控制，回落到肘关节呈九十度就可以，然后垂直向上发力收缩散头。做四组每组十次。

·第二个动作颈后哑铃臂屈伸。双手托住哑铃，哑铃要直上直下运动，发力到最高点时手臂不要伸直，让肱三头肌持续发力。快力竭时我们不休息，直接站起来换小哑铃做。站姿哑铃臂屈伸可以增加运动幅度直到做到力竭，这个时候手臂会特别的爆炸。

·第三个动作超力组。做三组三个动作直杆下压增加手臂围度必做的动作。身体需要微微前倾，用身体压住重量。直杆需要垂直向下发力，在动作最低端收缩散头，但需要注意不要完全锁死肘关节，感受你的肱三头肌发力。做四组每组八到十二次。

这三个动作练完你的手臂想不长都难，干就完了兄弟们，下次教你如何练胸。