每天跳绳1个小时一个月能瘦多少（每天都坚持跳绳1000下）
每天跳绳1个小时一个月能瘦多少（每天都坚持跳绳1000下）1，运动强度 / 时间 要足够，才能减脂----- 干货来袭 ------先介绍一下自己，我是瘦瘦淘儿，营养师小姐姐一枚，目前专注体重管理，今天就来跟大家讲讲这篇回答可不短，可以说是很长，信息量也很大但是这是我做营养师5年多的经验总结，都拿出来分享了，看不完的小伙伴，可以先点赞 收藏，后面就能轻松找到这篇回答，继续看完，会少踩很多坑。
恕我直言，虽然超级多的减肥分享贴都会写
“我跳绳了 ，我瘦了；你看我原来多丑，现在多美“
但是实际上，你每天坚持跳1000下跳绳，如果方法不对，在减脂上也起不到太多的作用
所以今天小姐姐必须把这件事情跟大家掰扯清楚。
先介绍一下自己，我是瘦瘦淘儿，营养师小姐姐一枚，目前专注体重管理，今天就来跟大家讲讲
- 想跳绳减肥，怎么才能避免越跳越肥
- 怎么跳才能效果最好
这篇回答可不短，可以说是很长，信息量也很大
但是这是我做营养师5年多的经验总结，都拿出来分享了，看不完的小伙伴，可以先点赞 收藏，后面就能轻松找到这篇回答，继续看完，会少踩很多坑。
----- 干货来袭 ------
为什么跳绳不一定让你瘦1，运动强度 / 时间 要足够，才能减脂
这里先给大家科普下，当你运动的时候，身体的供能情况
当你动起来时候，糖原和脂肪一起在给身体提供热量，但是根据运动强度的不同，脂肪和糖的供能比例是不同的。
- 低强度的运动状态下，脂肪供能比例很低，大多数是糖原在供能
- 而进入中等运动强度后，脂肪的供能达到了最大化，但是高强度的时候，脂肪功能接近零
而中等强度怎么去看呢？
相对简单的方法就是看心率，当你的心率范围在111～ 137的时候，是脂肪功能比例最高的时候。
了解了运动时候体内糖原和脂肪的供能关系，跳绳的时候就更容易把握频率了。
- 千万不要跳的太慢，慢到之前有学员找到我的时候说，每天跳绳2000次，都不瘦。
具体一问，原来是每天两千次，在2个小时内完成，跳一会，休息一会；跳一会再休息一会儿，然后再继续。
这样的运动强度就是刚刚身体进入燃脂状态，然后你停了，过一会再刺激一下身体，然后又停了；所以这样的方法跳绳，其实就是在浪费时间，只能感动自己，但是感动不了脂肪。
- 也不要跳的太快
急于完成1000个的任务，毕竟你疯狂的快速跳绳，脂肪根本参与不到燃脂状态，你就已经结束了。
留下脂肪在原地茫然，我在哪儿，我要干什么，你想让我干什么......
- 因为每个人的基础状态都不一样，所以不要太纠结于你要用多久的时间跳完1000次跳绳
你可以慢慢寻找状态，让自己的心率在111～137左右，有点累，但是能承受。
小姐姐建议大家从1秒钟跳一下的频率，去尝试一下。
- 有能力的话，保持30分钟以上
不是因为30分钟以上，身体才开始燃脂；而是因为你的运动时间长了，脂肪的供能才会持续时间长，燃烧的脂肪量才会比较多。
2，打破身体的适应
跳绳和跑步等其他有氧运动是一样的，最开始的时候你会发现，动起来之后超级累；但是过段时间再做相同的运动量，已经很easy了。
- 好消息是：你的心肺功能提高了，身体素质也提高了
- 不好的消息是：现在的运动量，消耗的热量变少了，燃脂的效率降低了；所以这个时候，如果你想保持和之前一样的燃脂效果，必须调整运动节奏，具体在下一趴说。
3，避免代偿心理
为啥有的人越运动越胖？
因为她们喜欢运动之后，再犒劳一下自己～
比如跳绳半小时之后，来杯奶茶，来个炸鸡；毕竟今天运动了，吃点也无妨。
但是她们不知道的是：运动的热量消耗效率真的很低，跳绳半小时消耗的热量也就是200多大卡，而一杯中杯的奶茶，热量都要400多大卡。
具体大家看图片，这回你知道自己为啥越动越胖了吗？
因为你运动消耗的热量太少，运动之后胃口大增，吃起东西来过于放飞自我，热量代偿回来了。
1，先测一下自己适不适合跳绳
BMI是身体指数，主要用来测量你是否超重
BMI（身体指数）= 体重（kg）/ 【身高（米）的平方】
比如小姐姐体重51kg，身高1.64m，那么我的BMI就是
BMI= 51 kg/ （1.64m* 1.64m） = 19
然后对照下面的表格
如果你的BMI < 27，那么你是可以考虑用跳绳来减肥的（也可以跑步）。
如果你的BMI > 27，那么属于超重了，这样的情况相对比较复杂，饮食和运动都不太一样，这里就不讲了，想要了解具体怎么减重的小伙伴，可以主页私信咨询。
当然BMI> 27，不建议跳绳，对膝盖的压力比较大，容易造成伤害。
2，怎么选择跳绳
绳长要适中，把绳踩在脚下，然后向上提，绳的顶端一般在胸和肩膀之间。
如果你想要短一点的绳也是可以的，因为相对更好控制～
如果太长了，容易摇不起来，而且容易绊倒自己
3，热身很重要
现在国内是冬天，运动之前，热身极其重要，否则容易伤到自己
双手手腕先转起来，内外各30次。
刺激滑膜液的产生，增加润滑度，减少不必要的受伤，这个很重要，不要偷懒。
踝关节，同理，内外各转30次，不要偷懒
然后把你的小脚剁起来，持续一分钟，让身体微微发热
下一步就是开跳～
4，跳绳的时候跳多久
- 循序渐进
可以从1000个开始起跳，如果运动基础很差，做不到，那就降到700左右
慢慢的提高数量
- 后期变换节奏
前面小姐姐说过，跳绳时间长了，身体会产生适应性
为了给身体不同的刺激，让ta一直保持在最好的燃脂的状态，我们跳绳一段时间后就需要变换节奏。
比如冲刺快速跳绳1分钟，然后匀速慢跳2分钟，然后休息30秒，继续
或者是跳绳3分钟，15次深蹲，然后休息30秒，继续
如果有条件的话，也可以匀速慢跑400米，然后冲刺跳绳1分钟
这样的组合都会给身体不一样的刺激，让身体保持最好的燃脂状态。
5，拉伸很重要
跳绳之后拉伸很重要，要不真的会疼给你看
跳完之后，可以先按摩你的中束腓肠肌，每条腿三分钟
然后进行大腿后侧的拉伸，每组30秒，做4组。
拉伸到位，第二天疼痛感会少很多，这样才能保持持续的运动。
总结一下只有你在跳绳的时候，注意上面几个方面
同时配合优质的饮食习惯，生活习惯，才有可能真正瘦下来。
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小姐姐是专业营养师，目前专注体重管理，关注我，没错啦～
