历代五禽戏全集（五禽戏虎戏之拉天）

历代五禽戏全集（五禽戏虎戏之拉天）两拳下拉的同时，两膝微屈，重心下移。两拳向下拉时，双脚趾抓地，稳固下盘。双拳转拳心时，就好像是拉单杠时，双手由向外握单杠转换成向内握单杠。以拳带动双臂。目视双拳。 2.两拳用力下拉，感觉要把天都拉下来，头略向上顶，拉至与肩同高。用两个呼吸。

拉天

上一动抓天结束时，两臂上举，两手握拳。

这一动拉天接上一动，双拳下拉至与肩同高。

基本动作：

1.接上动两臂上举，两手握拳。双拳转拳心向内。一个呼吸。

双拳转拳心时，就好像是拉单杠时，双手由向外握单杠转换成向内握单杠。以拳带动双臂。

目视双拳。

2.两拳用力下拉，感觉要把天都拉下来，头略向上顶，拉至与肩同高。用两个呼吸。

两拳向下拉时，双脚趾抓地，稳固下盘。

两拳下拉的同时，两膝微屈，重心下移。

归元

接上动拉天，两手变拳为掌，下按至丹田。

基本动作：

1.两拳变掌，掌心向下。一个呼吸。

　两眼平视。

2.两肩下沉，两掌缓缓下按至下丹田。2-3个呼吸。

　意守丹田。

两掌缓缓下按至下丹田。

归元动作，意在把全身之气收回到下丹田。

至此，虎举动作全部完成。

我把虎举共分成8个小动作，便于大家记忆，也方便大家分动作进行练习。

通过虎举的练习，有效的拉伸了身体。新增加的“震爪”与“震天”两个动作，对打开双肩关节，灵活上肢运动具有良好的效果。

虎举动作用力较大，8个动作完成后，虎举练习结束。单独练习时可循环练习，直至熟练。