无器械腹肌撕裂者八个动作（三个徒手动作无限撕裂你的腹肌）
无器械腹肌撕裂者八个动作（三个徒手动作无限撕裂你的腹肌）1.平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松，虽然这个动作看起来简单，但是做起来真的类累。练得时候注意要腹部发力，手放耳侧就行了，做不起来了千万别脖子或者手用力往前，这样会损伤颈椎。1.背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。2.让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。3.向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软若无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
但是在小编看来，腹肌不仅对于稳定有至关重要的作用，最主要的当然是好看，并大幅度的提升你的颜值！！
在此希望大家不要误会，我只是举个例子。这两张图片在一起，您更偏向于哪一方。
1.平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。
3. 摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。
1.背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。
2.让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。
3.向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。
虽然这个动作看起来简单，但是做起来真的类累。练得时候注意要腹部发力，手放耳侧就行了，做不起来了千万别脖子或者手用力往前，这样会损伤颈椎。
仰卧对角交替收膝
1.平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松，
2.把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，触摸你的膝盖呼气：尽量尝试把你的肩膀拉向膝盖，而不仅仅是你的胳膊肘。
3.记住，关键是当你进行运动，是收缩腹肌，不只是移动肘部。 现在回到下降到起始位置时吸气，重复用左肘和右膝。
下面为大家介绍小编自己最喜欢的几个动作。
仰卧抬臀
空中蹬车
登山跑
仰卧抬臀1.背部平躺在地板上，双手平放于身体两侧。把脚掌放在地面上与肩同宽。大腿小腿的夹角约90度2.把注意力集中在腰腹、用你的脚跟抬起你的臀部离开地面，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿。慢慢地回到起始的位置，吸气、重复以上动作完成目标数目。
这个动作不仅可以训练腰部，也可以让你的臀部变得更翘，换句话说，不仅可以提升在某方面的能力，而且可以让你看上去有一双更长的腿！！！
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起。缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用
右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。
不仅练腹肌，而且还瘦腿！！！
登山跑-
起始动作，如同伏地挺身一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
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利用四头肌带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
小编自己认为，这个动作越快越刺激，同时练侧腹肌，显得腹肌有维度。也使得支撑的三头肌得到训
今天的训练动作就说到这里了，希望对大家有所帮助！如果有自己的高见或者是困惑都可以在评论区留言。
