散打的腿法训练教程（散打腿法技术训练）

散打的腿法训练教程（散打腿法技术训练）动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立，左脚撑地右腿向前提起，右腿大腿提起贴近腹部，脚掌指向攻击目标，双手置于体前防守，挺腰送髋，上体后仰，右腿由屈到伸向前蹬出，力达脚跟，恢复实战姿势。右正蹬腿实战用法：在实战中，正蹬腿是常用的腿法，可以打击对方的腹部、胸部、面部等部位，也可以用于控制距离和防守。基本训练方法: 实战姿势站立，左正蹬腿练习，2~3次为一组，练5组。初学时先做慢动作，以慢、会、熟、快为顺序，打好基础。先把动作练好，再找发力，最后才能追求速度，动作熟练后可结合步法练习。

左正蹬腿

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立，右脚向前垫步，左脚提起，右脚撑地，左腿大腿提起贴近腹部，脚掌指向攻击目标，双手置于体前防守，挺腰送髋，上体后仰，左腿由屈到伸向前蹬出，力达脚跟，恢复实战姿势。

要点：发力动作要借助挺腰送髋的力量，双手要防守，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

实战用法：在实战中，正蹬腿是常用的腿法，可以打击对方的腹部、胸部、面部等部位，也可以用于控制距离和防守。

基本训练方法: 实战姿势站立，左正蹬腿练习，2~3次为一组，练5组。初学时先做慢动作，以慢、会、熟、快为顺序，打好基础。先把动作练好，再找发力，最后才能追求速度，动作熟练后可结合步法练习。

右正蹬腿

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立，左脚撑地右腿向前提起，右腿大腿提起贴近腹部，脚掌指向攻击目标，双手置于体前防守，挺腰送髋，上体后仰，右腿由屈到伸向前蹬出，力达脚跟，恢复实战姿势。

要点：同左正蹬腿。

实战用法：同左正蹬腿。

基本训练方法：同左正蹬腿。

左侧踹腿

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立， 右脚向前垫步同身体左右转，左腿屈膝抬起，小腿与地面接近平行，脚掌指向对方，大腿贴近腹部，右拳置于下颌处防守，展髋伸腿，腰背臀绷紧发力，左腿大腿推动小腿向侧上方直线踹出，力达脚掌，恢复实战姿势。

要点：上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定以大腿推动小腿向侧上方直线踹出，爆发用力，快速连贯。

实战用法：在实战中，正蹬腿是使用率较高的腿法，可以打击对方的腹部、胸部、面部等部位，它的动作直线运动，速度快，力量大，结合步法攻击距离长，不易防守。

基本训练方法: 实战姿势站立，左侧踹腿练习，2~3次为一组，练5组。初学时先做慢动作，以慢、会、熟、快为顺序，打好基础。先把动作练好，再找发力，最后才能追求速度，动作熟练后可结合步法练习。

左侧踹腿

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立， 身体向左侧转体，同时右腿屈膝抬起，小腿与地面接近平行，脚掌指向对方，大腿贴近腹部，左拳置于下颌处防守，展髋伸腿，腰背臀绷紧发力，左腿大腿推动小腿向侧上方直线踹出，力达脚掌，恢复实战姿势。

要点：同左侧踹腿。

实战用法：同左侧踹腿。

基本训练方法：同左侧踹腿。

总结

在实战中结合灵活的步法和拳法，可以使腿法发挥的效果更大，学会动作后更应该学会灵活运用。

下一期第十七期：散打腿法技术训练（二），敬请期待

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