松肩八法助你练习太极事半功倍（王培生传授的太极）

松肩八法助你练习太极事半功倍（王培生传授的太极）陈惠良（后排右）与恩师王培生王培生老师教我们松肩的方法是：（1）强调意想松开肩井穴（两手从胸前交叉相抱中指按到的凹陷处就是肩井穴），意想肩井穴向四处虚虚散开，只要真正切实想到、看到、感到肩井穴向四处虚虚散开了，两肩自然就会松了下来；（2）意想两肩头徐徐先向左右脖颈紧靠到极限，然后突然松开两肩头往下一出溜，感觉好似断了一样，藕断丝连，只有筋牵挂着。反复想，反复做，切实感觉，也是松肩的一种妙法。另外我接触或了解的很多老师，如吴图南、汪永泉、郑曼青、黄性贤等，也都有自己的一套松肩妙法，其实适合自己的就是好方法，这里就不一一介绍了。

松松松，太极功。练习太极拳，“松”是一个绕不开的话题。“松”有“松”的步骤，松肩、松肘、松腰、松胯、松踝等等，缺一不可。前辈名家对于“松”有许多经典阐释，高占魁先生就曾说，“肩不开，胯不开，从生到死都练不出来”，可谓一针见血。笔者有幸随高占魁、王培生两位前辈习拳，兹将两位老师传授的“松肩”之法记述如下。

高占魁老师

汪（永泉）老的弟子高占魁老师周身松得很好，内力也非常圆活。他文化程度虽不高，但爱比划，一般不教拳架，只讲身形、手势，讲起拳来很直白、通俗。他常说：“关键在于松肩……肩不开，胯不开，从生到死都练不出来。”他的徒弟余同和的肩、肘就很活，两支胳膊像挂在肩头上的一样。而且小余子爱两手交叉相握，搁在腹前，训练用身躯的前后幌动来带动肩、肘、手的那种方法；甚至还在两腋下夹一个球来体会身躯的幌动带动肩、肘、手打出的那种带动肩、肘、手，打出一种冷弹、松沉的力道来。高老师认为，“胳膊使劲，东西都拘在自己身上。沉肩就是松肩，就是让肩没了”。他有个比喻：“丹田好比是水，胳膊就是水上漂浮着的船，根本没肩什么事。”（记得姜容樵也讲“手长在胯上”，说的也是没肩什么事）

为解决松肩、活肩的问题，我们学过 “撕肩”，意想从大椎穴像撕布似的顺两肩往下撕；也练过余同和爱练的两手交叉相握，搁在腹前，用身躯的前后幌动来带动肩、肘、手的那种方法；甚至还在两腋下夹一个球来体会身躯的幌动带动肩、肘、手打出的那种冷弹、松沉的力道。那一阵子虽然没有学拳架，但在与高老师的接触中，我进一步加深了对胡朴安讲的“松、固、凝”三字诀的理解（参吴志青《太极正宗》）。所谓松，体要松；固，气要固；凝，神要凝。总之，无非就是强调太极拳是内家拳，肢体动作固然重要，但更重要的是内功。它是由内达外、内外协调一致的，而且是其根在脚，根起根落，有去 有回的，这跟日常生活中人们的习惯几乎完全相反。为改变日常生活中的习惯，高老师让我们周身放松，双手放在齐胸高的柜子上，意想两掌粘着柜子，不准用手推，而是“全凭心意用功夫”——蹬之于脚，用由脚到膝、到胯、到腰，节节贯串传导到手上来的内劲， 使柜子移动。当然柜子如果太沉或太大，将会纹丝不动，但这并不重要，重要的是让你能仔细体会这个劲儿，不是用手头上的拙力（也可以说不是局部力）推的，而是“意想”蹬之于脚，由脚节节贯串传导到手上来的一种整劲。光这个练习，我们就练了很久，似有所得。

陈惠良（后排右）与恩师王培生

王培生老师教我们松肩的方法是：（1）强调意想松开肩井穴（两手从胸前交叉相抱中指按到的凹陷处就是肩井穴），意想肩井穴向四处虚虚散开，只要真正切实想到、看到、感到肩井穴向四处虚虚散开了，两肩自然就会松了下来；（2）意想两肩头徐徐先向左右脖颈紧靠到极限，然后突然松开两肩头往下一出溜，感觉好似断了一样，藕断丝连，只有筋牵挂着。反复想，反复做，切实感觉，也是松肩的一种妙法。

另外我接触或了解的很多老师，如吴图南、汪永泉、郑曼青、黄性贤等，也都有自己的一套松肩妙法，其实适合自己的就是好方法，这里就不一一介绍了。