蛙泳的正确方法和建议（蛙泳常见错误解析与纠正）

蛙泳的正确方法和建议（蛙泳常见错误解析与纠正）第四，脚蹬出水面手部过度内划，是指臂原本内划至胸前就应抱水，而过度内划，手臂划到腹部下方，这会导致没有了抱水的动作。水中的体验就是，先低头后向前伸直手臂，换气后身体前倾，原因就是没有手臂前伸的支撑，就像在水里栽跟头一样。正确的动作是，内划至胸前时就应换气抱水，然后手臂积极向前伸直。第二，游的过程中撅屁股这个错误动作，有两个原因。1.蛙泳蹬腿时，向下蹬腿，自然给你的动力是向上的，所以每一次蹬腿后，臀部都露出水面。正确的动作是往后蹬腿。2.收腿时，收大腿。这个错误动作比较多见。原因在于，蛙泳蹬腿要求后蹬，所以在学习时，收大腿可以充分的感受到后蹬的动作。收大腿，会产生很大的阻力，后蹬效果非常差，还造成撅屁股的动作，也非常不美观。正确的动作是，大腿不动稍屈髋与身体成钝角，小腿后屈，勾脚外翻，让大小腿形成“W”。第三，手部过度内划

虽说蛙泳技术动作是最复杂的一种泳姿，但是，在大众游泳健身中，却最受欢迎。 原因在于，相比其他三种泳姿，蛙泳更容易游起来。所以，大众在学游泳，首选普遍也是蛙泳。今天就说一说，蛙泳一些常见的错误动作，让你在学习蛙泳时，能减少这些错误的发生，更加有效的学习蛙泳。

第一，蛙泳蹬腿时，不勾脚外翻。

这个错误动作是致命的。蛙泳的动力来源，在于脚掌对水后蹬时产生的强大推进力，这就是为什么要勾脚外翻的原因。如果，你无法理解勾脚外翻，那么你可以理解为，蛙泳蹬腿时，脚掌必须朝后对水后蹬，脚趾头朝两边。练习时，也发现有些学习者并没有勾脚外翻，还是会前进。这些学习者犯的错误是，不勾脚，蹬腿时，两腿向外鞭打或是两腿向下鞭打，然后再做并腿动作，以为自己完成了蛙泳腿的动作，因为会前进，所以一直无法纠正改进正确的蛙泳腿。

正确的勾脚外翻动作

第二，游的过程中撅屁股

这个错误动作，有两个原因。1.蛙泳蹬腿时，向下蹬腿，自然给你的动力是向上的，所以每一次蹬腿后，臀部都露出水面。正确的动作是往后蹬腿。2.收腿时，收大腿。这个错误动作比较多见。原因在于，蛙泳蹬腿要求后蹬，所以在学习时，收大腿可以充分的感受到后蹬的动作。收大腿，会产生很大的阻力，后蹬效果非常差，还造成撅屁股的动作，也非常不美观。正确的动作是，大腿不动稍屈髋与身体成钝角，小腿后屈，勾脚外翻，让大小腿形成“W”。

第三，手部过度内划

手部过度内划，是指臂原本内划至胸前就应抱水，而过度内划，手臂划到腹部下方，这会导致没有了抱水的动作。水中的体验就是，先低头后向前伸直手臂，换气后身体前倾，原因就是没有手臂前伸的支撑，就像在水里栽跟头一样。正确的动作是，内划至胸前时就应换气抱水，然后手臂积极向前伸直。

第四，脚蹬出水面

脚蹬水面，第一感受是，感觉突然蹬空了，第二水花四溅。这是塌腰造成的，导致头脚高位，腰臀低位。所有的泳姿都要求高臀位，才能保持身体的流行性。这个错误动作，只需收腹就能改进。

第五，蹬腿时，膝关节过度外展

蹬腿膝关节过度外展，其实就是蛙泳宽蹬腿。所以，不能正真意义的说是错误动作，只能说，膝关节过度外展，会产生更大的阻力，不利于游泳的流畅性，所以为了减少阻力，尽可能控制膝关节外展，保持好大小腿成“W”的关系。

第六，憋气游

很多游泳者头闷在水中，然后使劲向前游，那是因为他们根本就不会换气。这里的憋气游，并不是指游泳者憋一口气游到底，而是指游泳者在水中没有吐气，在划手抬头换气时，不能顺利的完成换气。憋气的游泳者，最直接的体验是，抬头换气时，他会发出声音“噗嗤”，这是他在吐气，然后再换气。正确的做法是，在水中就完成吐气，或是露出水面前吐气，露出水面后直接吸气，这样游起来就更轻松，动作更流畅。

结束语

游好蛙泳的核心在于蛙泳腿的蹬腿的质量。蹬腿的好坏，是否勾脚外翻决定。所以，蛙泳腿第一要解决的是保证勾脚外翻。