奔跑吧第十一季贵阳都有谁（奔跑吧贵阳贵马）
奔跑吧第十一季贵阳都有谁（奔跑吧贵阳贵马）路线很重要，但是关于比赛的相关信息也很重要哦！比如这个：贵阳奥体中心广场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—翠柳路—翠柳路与奥兴路交叉口（终点）（二）半程马拉松线路（21.0975公里）：贵阳奥体中心广场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—黔灵山路—长岭南路—阳关大道—黔灵山路—金阳南路—观山东路—观山东路与长岭南路交叉口调头处（折返）—观山东路—金阳北路—林城西路—云潭北路—观山西路—观山西路与诚信南路交叉口调头处（折返）—观山西路—云潭南路—贵阳奥体中心广场（终点）（三）迷你马拉松线路（3.5公里）：
2017贵阳国际马拉松赛开跑在即，7月12日，2017贵阳国际马拉松赛运动员参赛物品于上午9点开始领取了。运动员参赛物品包括背包、号码布（全程、半程大小各一块，迷你一块）、芯片（全程和半程）、T恤衫、参赛指南、运动员证、明信片及全民健身体验券。
7月12日-14日的09:00-19:00之间，大家都可以乘坐208、217、225、101、102、291、观山1、观山2、观山3等多路公交车到达贵阳奥体中心广场领取。
随着物资发放，大家一定都得到了这个：
贵阳奥体中心广场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—黔灵山路—长岭南路—阳关大道—黔灵山路—金阳南路—观山东路—观山东路与长岭南路交叉口调头处（折返）—观山东路—金阳北路—林城东路—林城东路与长岭北路交叉口调头处（折返）—林城东路—石标路—金朱东路—金朱东路与长岭北路交叉口调头处（调头）—金朱东路—金朱西路—金朱西路与龙滩坝路交叉口调头处（折返）—金朱西路—金阳北路—绿未环岛入口处（折返）—金阳北路—金朱东路—石标路—林城东路—林城西路—龙滩坝路—下麦路—云潭北路—观山西路—观山西路与宾阳大道交叉口调头处（折返）—观山西路—云潭南路—贵阳奥体中心广场（终点）
（二）半程马拉松线路（21.0975公里）：
贵阳奥体中心广场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—黔灵山路—长岭南路—阳关大道—黔灵山路—金阳南路—观山东路—观山东路与长岭南路交叉口调头处（折返）—观山东路—金阳北路—林城西路—云潭北路—观山西路—观山西路与诚信南路交叉口调头处（折返）—观山西路—云潭南路—贵阳奥体中心广场（终点）
（三）迷你马拉松线路（3.5公里）：
贵阳奥体中心广场（起点）—云潭南路—石林东路—金阳南路—翠柳路—翠柳路与奥兴路交叉口（终点）
路线很重要，但是关于比赛的相关信息也很重要哦！比如这个：
当然了，不能忽视的还有这些注意事项哦：
临赛准备
1．早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品；
2．不要过早脱衣服：一是保持体温、二是防止受伤；
3．临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的运动；
4. 肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
赛前要做好充分的准备活动
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。
赛中注意事项：
1．当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次"难受"阶段；叫做"第一极限状态"，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走23分钟即可，当"难受"劲过去再跑就会感到舒服了；
2．通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的"运动性生理极限"状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，"咬牙"可能会导致生命危险；
3．每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏；
4．通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后适量补充含糖饮料或能量的饮品。
赛后注意事项
1．迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物）
2．切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等；
3．可接受按摩；
4．赛后24小时可进行10至20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
5．如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
赛后进行放松：
马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。
2017贵阳国际马拉松赛将于7月15日上午06:30在贵阳市奥体中心广场开跑。大家加油吧！期待你们的好消息哦！
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此次马拉松赛所有参赛选手的参赛包中，将会出现一份特殊的参赛纪念品-----由贵阳市体育局联合马拉松组委会为每一位参赛选手精心挑选、市属场馆及机构送上的"全民健身体验券"。
这一体验劵除涵盖贵阳市民健身中心、网球管理中心、贵阳市体育训练馆、贵阳棋院四个体育健身场馆，足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网球、围棋等多个项目外，还具有超常待机功能，有效期足足一年，即2017年7月至2018年6月。
（综合自：新华网、搜狐新闻、2017贵阳国际马拉松赛官网）
