腿部健身初学者训练计划（健身不练腿练了也白练）

腿部健身初学者训练计划（健身不练腿练了也白练）但是在锻炼时也要以下2个锻炼事项！以上6个动作能增强你下肢爆发力、敏捷性、速度等效果。同时还能很好的燃脂你体脂，让你全身肌肉更发达。第四个腿部锻炼动作：跳深 12-15次/一组 3-4组第五个腿部锻炼动作：左右跳8-12次一组 2-3组第六个腿部锻炼动作：单脚跳 5-8次/一组 2-3组

个常年健身者就会告诉你“健身不练腿，练了也白练”：锻炼腿能更好的提高代谢增强运动和力量爆发。从健美的角度看也会让身材匀称，而不是头重脚轻的萝卜身材。

对于练腿，这里小编最喜欢的是下面的 6个徒手腿部锻炼动作，对于是上班族的我们来说，增强腿部力量的锻炼才是重点目标，现在都市人都走路少腿普遍缺少力量。特别是男士跟应该多锻炼腿部肌肉。

第一个腿部锻炼动作：.原地跳 5-12次/组 3-4组

第二个腿部锻炼动作：跳远 5-10次/一组 2-3组

第四个腿部锻炼动作：跳深 12-15次/一组 3-4组

第五个腿部锻炼动作：左右跳8-12次一组 2-3组

第六个腿部锻炼动作：单脚跳 5-8次/一组 2-3组

以上6个动作能增强你下肢爆发力、敏捷性、速度等效果。同时还能很好的燃脂你体脂，让你全身肌肉更发达。

但是在锻炼时也要以下2个锻炼事项！

1.不要在很硬的地上做硬着路很伤腿部关节，如果必须在家里硬地上锻炼建议一定要穿有减震效果的训练鞋。

2.落地时做建议前脚掌先落地，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放！