到底怎么才能打好乒乓球（只懂技巧没有力量）

到底怎么才能打好乒乓球（只懂技巧没有力量）单腿哑铃弯举手臂力量今天，我们就给大家分享一些提升身体力量的训练动作。乒乓球不仅要靠手臂力量，全身整体力量的相辅相成才是乒乓球得分的关键。

要说咱们国家的国民运动，乒乓球可以说是当之无愧了！每个学校除了篮球场、足球场之外，乒乓球台可以说是每个学校必备的运动设施了。

无论男女老少，在那个台子上都可以来两下，大家对乒乓球的宗旨就是把球打回去。但是，软绵绵的回击就可以得分吗？一项运动，想要得分，最关键的一步还是要有力量！无论是进攻还是回击，都要有力量才行。

今天，我们就给大家分享一些提升身体力量的训练动作。乒乓球不仅要靠手臂力量，全身整体力量的相辅相成才是乒乓球得分的关键。

手臂力量

单腿哑铃弯举

1.单腿站立，双臂伸展，垂在身体两侧，双手各持一个哑铃

2.双肘屈曲并旋后，进行肱二头肌弯举

3.慢慢让哑铃回到起始位置

坐姿双臂哑铃弯举

1.坐在平板凳上，双脚平放在地面上，双手各持一个哑铃，双臂垂在身体两侧

2.肘关节屈曲和旋后，进行肱二头肌弯举，保持肩胛骨回缩

3.让哑铃慢慢回到起始位置

腹部力量

稳定球卷腹

1.仰卧在稳定球上，屈膝90度，双脚与肩同宽，双臂交叉放于胸前

2.缓慢向前卷起上半身，再降至球上

仰卧眼镜蛇式

1.俯卧在地面，激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨

2.胸部抬离地面，同时拇指朝上，双臂向外侧旋转，保持1~2秒后，缓慢放下

腿部力量

多平面登台阶至平衡

1.站在跳箱前面，双脚朝向正前方。双手持哑铃，垂在身体两侧

2.一条腿踏上跳箱，保持脚尖朝向正前方，并且膝在足弓正上方

3.脚后跟蹬地并站直，保持单腿平衡，另一条腿屈髋屈膝，并且踝背屈

4.“ 悬浮”腿回到地面并踏下跳箱

杠铃深蹲

1.双脚与肩同宽站立，脚尖朝向正前方，将杠铃放在颈后的肩上，双手以略大于肩宽的握距握住杠铃杆

2.慢慢开始下蹲，屈膝屈髋，保持脚尖朝向正前方，不允许膝关节向内移动

3.保持挺胸，并通过脚后跟施压，下蹲到安全可控的深度，同时维持理想的姿势

4.收紧臀肌并通过脚后跟施加压力，同时伸展膝和髋关节站起来，直到髋关节和腿部完全伸展