男生手臂比较松垮怎么练（阳刚男人的手臂怎么能纤细无力）

男生手臂比较松垮怎么练（阳刚男人的手臂怎么能纤细无力）会影响你手臂强壮的坏习惯上斜俯卧反向绳索臂屈伸反握窄距肱二头肌杠铃弯举站姿哑铃锤式弯举坐姿曲杆上臂屈伸

强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细，想要强壮的二头肌？这套手臂训练就能满足你。

如何让手臂强壮起来？

想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。

让手臂强壮起来的训练

反握窄距肱二头肌杠铃弯举

站姿哑铃锤式弯举

坐姿曲杆上臂屈伸

上斜俯卧反向绳索臂屈伸

会影响你手臂强壮的坏习惯

依靠惯性做弯举

不管是用哑铃还是杠铃，很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的，也就是依靠肱二头的发力，将负重由一端举向另一端，这样才能充分锻炼到肱二头肌。

前臂发力

很多人训练之后，手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感，这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量，导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时，尽可能的保持前臂呈一条直线。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

只做一种动作

人身体的肌肉不变，那为何还有许多新动作的出现？肌肉的生长，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠铃进行弯举，可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。

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