各种撸铁锻炼比我粗几圈的胳膊（撸爆你的手臂就是这6个动作）
各种撸铁锻炼比我粗几圈的胳膊（撸爆你的手臂就是这6个动作）动作48-12次*2-4组动作28-12次*2-4组动作3
6个手臂训练动作，
每周2次，不粗你打我。
动作1
8-12次*2-4组
动作2
8-12次*2-4组
动作3
8-12次*2-4组
动作4
8-12次*2-4组
动作5
8-12次*2-4组
动作6
8-12次*2-4组
各种撸铁锻炼比我粗几圈的胳膊（撸爆你的手臂就是这6个动作）动作48-12次*2-4组动作28-12次*2-4组动作3
6个手臂训练动作，
每周2次，不粗你打我。
动作1
8-12次*2-4组
动作2
8-12次*2-4组
动作3
8-12次*2-4组
动作4
8-12次*2-4组
动作5
8-12次*2-4组
动作6
8-12次*2-4组
